体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 75.9kg | -0.5kg | -23.4kg |
| 04/12 | 76.1kg | +0.2kg | -23.2kg |
| 04/13 | 75.9kg | -0.2kg | -23.4kg |
| 04/14 | 75.9kg | ±0kg | -23.4kg |
| 04/15 | 75.1kg | -0.8kg | -24.2kg |
| 04/16 | 75.1kg | ±0kg | -24.2kg |
| 04/17 | |||
| 04/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂率 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 38.2% | +1.5% | -6.4％ |
| 04/12 | 38.8% | +0.6% | -5.8% |
| 04/13 | 38.9% | +0.1% | -5.7% |
| 04/14 | 39.1% | +0.2% | -5.5% |
| 04/15 | 39.4% | +0.3% | -5.2% |
| 04/16 | 36.7% | -2.7% | -7.9% |
| 04/17 | |||
| 04/18 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,184kcal |
| タンパク質 | 114.5g |
| 脂質 | 28.7g |
| 炭水化物 | 118.9g |
野菜400g
今日の運動
- ウォーキング1時間
今日の一言
季節の変わり目は寝込みやすいわたくし。2日間寝込んで、何とか今日から復調し、簡単な料理をしたりしました。
本当は上半身も動かすウォーキングエアロをしたかったのですが、音楽をかけて3分でやめてしまい、「今日はそんな体力はないわ…」と、あきらめてしまいました。
ですが、一旦、外出して歩いてしまえば、バスもタクシーもいない道なので、歩いて帰るしかないと、無理くりウォーキングに出かけました。音楽を聴きながら歩いてみると、季節も良く、景色も変わり、気分がよくなっていきました。「運動がうつに効く」と言われますが、運動は脳内物質の分泌に関係があるらしく、無理くりに歩かないと帰れない状況を作ったら、ちゃんと歩けました。
もちろん、そんな日ばかりではなく、歩いて3分で引き返すくらい、体調も気分も落ちている時もあります。そんな日は、そういう日なのだとあきらめるのも大切だと最近は思うようになりました。
老齢なので、栄養価の高い食事と無理のない運動で、最低限の健康状態は保っていたいと思います。
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