体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 75.9kg | -0.5kg | -23.4kg |
| 04/12 | 76.1kg | +0.2kg | -23.2kg |
| 04/13 | 75.9kg | -0.2kg | -23.4kg |
| 04/14 | |||
| 04/15 | |||
| 04/16 | |||
| 04/17 | |||
| 04/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂率 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 38.2% | +1.5% | -6.4％ |
| 04/12 | 38.8% | +0.6% | -5.8% |
| 04/13 | 38.9% | +0.1% | -5.7% |
| 04/14 | |||
| 04/15 | |||
| 04/16 | |||
| 04/17 | |||
| 04/18 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,184kcal |
| タンパク質 | 114.5g |
| 脂質 | 28.7g |
| 炭水化物 | 118.9g |
野菜400g
今日の運動
- なし
今日の一言
10日前くらいから夫がのど風邪をひいていて、私は元気だったのですが、とうとう私も夫ののど風邪をもらってしまいました。最初はのどがチリチリ痛みはじめ、痰がのどにつまるようになってきました。それと同時に体もだるく重く、運動をやる気が起こらなくなってきました。
運動はやる気が起こった時だけやろうと思います。というのも、やる気が起きない時に無理して運動するとそれがストレスになり、過食につながりそうだからです。運動を義務だと思ってしまうと、「できなかった時」に非常にがっかりしてしまいます。元々発達障害があり、白黒思考になりやすい私は固定メニューから一口でも多くたべたら、「今日はもう失敗だから、どうでもいいや」となり、過食に進みやすかったです。
記録を5年続けて、さすがに多少のカロリーオーバーは許容できるようになりましたが、運動できない日のがっかり感は健常者の方達より強いのではないかと思います。そこで、投げ出すか、投げ出さないかで将来が決まる、ということをこの5年で学びました。運動できず効率が悪くても、「続ける」ということに意識を向けたいと思います。
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
