体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 75.9kg | -0.5kg | -23.4kg |
| 04/12 | 76.1kg | +0.2kg | -23.2kg |
| 04/13 | |||
| 04/14 | |||
| 04/15 | |||
| 04/16 | |||
| 04/17 | |||
| 04/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 38.2% | +1.5% | -6.4％ |
| 04/12 | 38.8% | +0.6% | -5.8% |
| 04/13 | |||
| 04/14 | |||
| 04/15 | |||
| 04/16 | |||
| 04/17 | |||
| 04/18 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,184kcal |
| タンパク質 | 114.5g |
| 脂質 | 28.7g |
| 炭水化物 | 118.9g |
野菜400g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は、固定の1200kcalのメニューにプラスして、
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ピーナッツバタートースト1枚（246kcal・9.6g・11.3g・27g）
- ピーナッツバタートースト1枚（246kcal・9.6g・11.3g・27g）
の、約800kcalを食べてしまいました。
昔の過食なら、ここからのコンビニ過食20個買いなどに行っていましたが、昨日はこれだけでとどまれました。増えた体重は0.2キロ。誤差の範囲でした。
AIに相談したら、昨日の「食パン過食」を合計しても摂取カロリーは2000kcal程度、これなら、カロリーオーバーではないと言われました。元々の摂取カロリーを超低カロリーにしているのは、少し多めに食べてもカロリーオーバーしないためでもあります。
ただ、摂取カロリーが低すぎて、筋肉と代謝が落ちるということと引き換えではあります。そのため、目標体重になったら、摂取カロリーを上げて「筋肉増加⇒多少の増量」を検討しているので、一旦は目標体重になることを優先しています。
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