体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 76.3kg | +0.1kg | -22.8kg |
| 04/05 | 75.8kg | -0.5kg | -23.5kg |
| 04/06 | 75.7kg | -0.1kg | -23.6kg |
| 04/07 | 76.6kg | +0.9kg | -22.7kg |
| 04/08 | 76.6kg | ±0kg | -22.7kg |
| 04/09 | 76.4kg | -0.2kg | -22.9kg |
| 04/10 | 76.4kg | ±0kg | -22.9kg |
| 04/11 | 75.9kg | -0.5kg | -23.4kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 38.8% | +2.7% | -5.8% |
| 04/05 | 37.6% | -1.2% | -7.0% |
| 04/06 | 39.3% | +1.7% | -5.3% |
| 04/07 | 38.3% | -1.0% | -6.3% |
| 04/08 | 38.7% | +0.4% | -5.9% |
| 04/09 | 38.2% | -0.5% | -6.4% |
| 04/10 | 36.7% | -1.5% | -7.9% |
| 04/11 | 38.2% | +1.5% | -6.4％ |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
過食
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ピーナッツバタートースト1枚（246kcal・9.6g・11.3g・27g）
- ピーナッツバタートースト1枚（246kcal・9.6g・11.3g・27g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,952kcal |
| タンパク質 | 142.9g |
| 脂質 | 59.2g |
| 炭水化物 | 245.5g |
野菜400g
今日の運動
- ウォーキングエアロ1時間
今日の一言
あともう少しでダイエットをリスタートしてから1か月になります。現時点の体重の変化はリスタートから-3.8キロ。順調な滑り出しです。
AIにはおおむね褒められているのですが、1か月たって課題も出てきました。
- 摂取カロリーを1200kcalと絞りすぎていること
- エネルギー不足で有酸素運動しかできていないこと
これらが、原因と思われる骨格筋と基礎代謝の低下が起こり始めています。
前回の35キロ痩せていた時の体組成をAIに分析してもらっても、体脂肪率が多く、筋肉量が少なく、代謝が下がってしまっている体と分析されました。
本来は1500kcalくらい摂取しつつ筋トレをしながら減量をするのが、「筋肉の減少を最低限に押さえる方法」です。もし筋肉肥大、つまり筋肉量を増やしたいなら、体重を減らすことは一旦あきらめて増量期間に入り、筋肉も増えるけれど体重も増える期間を設けなければいけなくなります。
理論としては、摂取カロリーを上げて筋トレをしたほうがいいのは分かっていますが、スルスルと体重が落ちている今、摂取カロリーを上げることは怖くてできていません。
というのも、毎月3キロ減ペースで体重が減ってくれないと、ダイエット継続の気持ちをたもてない自分がいるからです。
AIとも相談して、65キロまでは代謝や筋肉が落ちても減量を優先し、65キロまで体重が落ちたら、多少体重が増えてもいいので、筋肉量を増やす取り組みをすると決めています。摂取カロリーを1600～1800kcalに上げて、強度の高い筋トレをするというのが、目標体重になった後の計画です。
女性である以上、体重にとらわれてしまうのは致し方のないこと。まずは、そのとらわれをといてから、筋肉増強、代謝アップを目指したいと思います。
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