体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 76.3kg | +0.1kg | -22.8kg |
| 04/05 | 75.8kg | -0.5kg | -23.5kg |
| 04/06 | 75.7kg | -0.1kg | -23.6kg |
| 04/07 | 76.6kg | +0.9kg | -22.7kg |
| 04/08 | 76.6kg | ±0kg | -22.7kg |
| 04/09 | 76.4kg | -0.2kg | -22.9kg |
| 04/10 | 76.4kg | ±0kg | -22.9kg |
| 04/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 38.8% | +2.7% | -5.8% |
| 04/05 | 37.6% | -1.2% | -7.0% |
| 04/06 | 39.3% | +1.7% | -5.3% |
| 04/07 | 38.3% | -1.0% | -6.3% |
| 04/08 | 38.7% | +0.4% | -5.9% |
| 04/09 | 38.2% | -0.5% | -6.4% |
| 04/10 | 36.7% | -1.5% | -7.9% |
| 04/11 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
間食
- アボカド46g（81kcal・1.0g・8.05g・3.63g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,265kcal |
| タンパク質 | 115.5g |
| 脂質 | 28.7g |
| 炭水化物 | 118.9g |
野菜400g
今日の運動
- ウォーキングエアロ1時間
今日の一言
ダイエット開始したのが2020年。最初は1か月に6～7キロ落とす短期間の大幅ダイエットをやっては反動でリバウンドしていました。2022年8月あたりから、無理なダイエットをやめて、計算しつくした「糖尿病食」献立を食べるようになって、1か月3キロペースで体重を落とし、10か月で30キロ減量しました。
厳しいカロリー制限をやめて、2週間に1回、フレンチやイタリアン、グルメ小旅行に行くようにして、食への渇望を逃がしていました。その結果として、10か月で30キロという、ある意味、短期大幅ダイエットに一旦は成功しました。
ですが、2024年年末に父のガンによる半年の余命宣告があり、ストレスで過食し、どんどん体重が増えていきました。父の死後には15キロのリバウンドをして83キロになっていました。
そのあたりから、やはりストレスから「過食嘔吐」になってしまい、すい臓に問題がある疑いまででてしまいました。結果としてすい臓に問題はなかったのですが、病院で「過食嘔吐」の人は、すい臓や腎臓を傷めやすいと聞いて、過食して吐くことはやめました。「太りたくない」という強迫観念から吐いていましたが、逆に吐かないことで、胃の膨満感をちゃんと感じられるようになり、嘔吐は自然にしなくなりました。
そうしたら、食欲もコントロールできるようになり、79キロまで4キロほど落とすことができました。
そこから、このダイエット日記を再開しました。父が亡くなりリバウンドした時には、このブログを消そうと日記を少しずつ削除していました。ですから、ダイエット日記はところどころ消えています。
ですが、私の場合はダイエット日記をつけないと食事管理ができないと、体験的に分かったので、また食事日記を再開しました。結果は、
03/15：79.7kg
↓
04/10：76.4kg
➡ −3.3kg（約4週間）
ということで、非常に順調。AIにも「順調な減り方」「何も変えず、そのまま続けてください。」と言われています。
自分自身が、ストレスから食べ過ぎてしまい、ストレスから嘔吐してしまったので、食べ過ぎの方や、嘔吐してしまう方に「やめたほうがいい。」とは、とても言えません。私も食べすぎていたり、嘔吐している最中に、「やめたほうがいい。」と夫に言われましたが、「やめられるなら、困ってない！」と、心の中で叫んでいたからです。
ですが、夫には静かに「ごめん、今はやめられないから、とめないで。余計に苦しくなるから…」とだけ伝えました。夫が、私の過食や嘔吐に触れずにおいてくれたおかげもあり、過食嘔吐は今のところとまっています。ですが、また大きなストレスがかかったらどうなるか分かりません。
今は、1200kcalの糖尿病食で、しかも味が気に入っている食べ物ばかり食べているので、過食も嘔吐もしていません。ただ、少し口寂しいですがそんな時は、ゲーム、動画鑑賞、料理など別のことをして気をまぎらわせています。このまま、順調に減量できるよう祈るばかりです。
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