体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 76.3kg | +0.1kg | -22.8kg |
| 04/05 | 75.8kg | -0.5kg | -23.5kg |
| 04/06 | 75.7kg | -0.1kg | -23.6kg |
| 04/07 | 76.6kg | +0.9kg | -22.7kg |
| 04/08 | 76.6kg | ±0kg | -22.7kg |
| 04/09 | 76.4kg | -0.2kg | -22.9kg |
| 04/10 | |||
| 04/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 38.8% | +2.7% | -5.8% |
| 04/05 | 37.6% | -1.2% | -7.0% |
| 04/06 | 39.3% | +1.7% | -5.3% |
| 04/07 | 38.3% | -1.0% | -6.3% |
| 04/08 | 38.7% | +0.4% | -5.9% |
| 04/09 | 38.2% | -0.5% | -6.4% |
| 04/10 | |||
| 04/11 |
朝ごはん
- 目玉蒸し （181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- きゅうりの酢の物120g（14kcal・0.9g・0.08g・4.53g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g・0.04g・2.88g）
- カフェオレ 2杯（155kcal・7.8g）
- 362kcal・23.9g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g・8.9g・22.5g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- プロテインバー（167kcal・15g）
- きゅうりの酢の物120g（14kcal・0.9g・0.08g・4.53g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g・0.04g・2.88g）
- 193kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g・8.9g・22.5g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 362kcal | 23.9g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 193kcal | 16.3g |
| 夜食 | 134kcal | 23.8g |
| 合計 | 1193kcal | 110.6g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
今日の一言
私は精神疾患持ちで、疲れやストレスが身体に出るタイプです。ですから、ダイエットで食事量を減らしつつ、運動まですると、体力が残っておらず、生活に支障をきたしはじめます。
まず、お風呂に入れない、もちろんシャワーも浴びられません。ですから不潔で髪の毛もベタベタ。歯を磨くことも健常者にとっては何でもないことなのでしょうが、精神疾患患者にとっては、少しハードルの高い行為です。ですから、2～3日に1回しか歯も磨けていません。
ダイエットをしていると、食材の買い物、料理、運動が最優先になります。そして、ほとんどの日はそれ以外に使う体力が残っておらず、上記のことを終わらせたらほとんど横になっています。
私の場合は体が常に重くだるく、何とか買い物に行っても、買い物後にベッドにバタン。料理する際も、食材を切って横になって、火を入れて横になって、タッパーに詰めて、ベッドに倒れ込むという状況です。比較的元気な時に、このような状況で何品か作り置きをしています。
今日も、本来はそろそろ持病の病院に行かなければいけない状況なのですが、体力が足りず行けそうにありません。まるで、フル充電が困難で、こまめに充電器にさしこまないと使えない電池の弱ったスマホのようです。
減量で摂取カロリーを減らさなくても、基本的に横になっている時間が長いのがわたくしの持病でございますので、貴重な動ける時間を全て減量に充てているというのが実際です。
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