体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 76.3kg | +0.1kg | -22.8kg |
| 04/05 | 75.8kg | -0.5kg | -23.5kg |
| 04/06 | 75.7kg | -0.1kg | -23.6kg |
| 04/07 | 76.6kg | +0.9kg | -22.7kg |
| 04/08 | 76.6kg | ±0kg | -22.7kg |
| 04/09 | |||
| 04/10 | |||
| 04/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 38.8% | +2.7% | -5.8% |
| 04/05 | 37.6% | -1.2% | -7.0% |
| 04/06 | 39.3% | +1.7% | -5.3% |
| 04/07 | 38.3% | -1.0% | -6.3% |
| 04/08 | 38.7% | +0.4% | -5.9% |
| 04/09 | |||
| 04/10 | |||
| 04/11 |
朝ごはん
- 目玉蒸し （181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- きゅうりの酢の物120g（14kcal・0.9g・0.08g・4.53g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g・0.04g・2.88g）
- カフェオレ 2杯（155kcal・7.8g）
- 362kcal・23.9g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g・8.9g・22.5g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- プロテインバー（167kcal・15g）
- きゅうりの酢の物120g（14kcal・0.9g・0.08g・4.53g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g・0.04g・2.88g）
- 193kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g・8.9g・22.5g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
間食
- アボカド46g（81kcal・1.0g・8.05g・3.63g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 362kcal | 23.9g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 193kcal | 16.3g |
| 夜食 | 134kcal | 23.8g |
| 間食 | 81kcal | 1.0g |
| 合計 | 1279kcal | 111.6g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキングエアロ1時間
今日の一言
ダイエットリスタートから3週間が過ぎました。3週間で-3.1キロなので、かなり早いペースの減量となっています。今日は固定メニューでは口寂しく、小さなアボカドを間食として食べました。元々脂質が少し足りないメニューなのでアボカドを足したことで、かなりバランスの良いPFCになりました。
早く65キロに戻りたい気持ちと、別に健康に問題がないなら今の体重でもいいじゃんという気持ちが行ったり来たりしています。ですが、先日、病院でエコー検査をした結果、脂肪肝がグレーゾーンでしたので、やはり、もう少し痩せる必要があるようです。
小さなクリニックでは、「脂肪肝ではない」と言われ、ある症状で紹介状をもらい大病院に行くと「脂肪肝があります」と言われました。脂肪肝の診断は横にある腎臓などの色と比べて肝臓の色がどのくらい白いかで判断されるそうです。
ですから、私の場合はある医師から見れば脂肪肝には見えない程度にグレーで、ある医師からみれば脂肪肝に見えるくらいには白かったみたいです。血糖値やヘモグロビンA1cも正常範囲ですし、脂肪肝も危険な状況ではないので、急いで痩せる必要はないのに、早く痩せたいと思ってしまうのは、私の中の「こじれた」何かなのでしょうね。
「そもそも、こんなおばあさんが太っていようが痩せていようが誰も関心はないよ。」と、自虐的なことを心の中で思っていたりもします。それでも体型が気になってしまう以上は、自分が納得がいく65キロまで体重を落として維持したいと思います。
今は、65キロで納得し、それ以上の減量は望まないと決めているので、そこを目標に頑張りたいと思います。
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