体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 76.3kg | +0.1kg | -22.8kg |
| 04/05 | 75.8kg | -0.5kg | -23.5kg |
| 04/06 | 75.7kg | -0.1kg | -23.6kg |
| 04/07 | 76.6kg | +0.9kg | -22.7kg |
| 04/08 | |||
| 04/09 | |||
| 04/10 | |||
| 04/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 38.8% | +2.7% | -5.8% |
| 04/05 | 37.6% | -1.2% | -7.0% |
| 04/06 | 39.3% | +1.7% | -5.3% |
| 04/07 | 38.3% | -1.0% | -6.3% |
| 04/08 | |||
| 04/09 | |||
| 04/10 | |||
| 04/11 |
朝ごはん
- 目玉蒸し （181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- きゅうりの酢の物120g（14kcal・0.9g・0.08g・4.53g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g・0.04g・2.88g）
- カフェオレ 2杯（155kcal・7.8g）
- 362kcal・23.9g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- プロテインバー（167kcal・15g）
- きゅうりの酢の物120g（14kcal・0.9g・0.08g・4.53g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g・0.04g・2.88g）
- 193kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 362kcal | 23.9g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 193kcal | 16.3g |
| 夜食 | 134kcal | 23.8g |
| 合計 | 1193kcal | 110.6g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキングエアロ1時間
今日の一言
今日は、体重が1キロ近くも増えていました。体脂肪率が1%下がっているので、増えたのは水分か残便だと推測できます。ですが、やはり、1日で1キロ近く体重が増えると少しはメゲますね。
ですが、摂取カロリーも守ったし、運動もきっちりした、ということがダイエットは進んでいるという確信を私に持たせてくれます。
AIに相談することも安心材料になっていて、体重や体脂肪率などの体組成から、増えたのは水分だと断言してくれます。それが正しいのか、正しくないのかは分かりませんが、そう、断言されるだけで少しスピリチュアルな意味で安心します。
ダイエットをリスタートしてからまだ1ヶ月もたたないのに、
03/15：79.7kg
↓
04/07：76.6kg
➡ −3.1kg（約3週間）
は、ダイエットをしては早いペースだそうで、少しくらい体重が増えたからといって、焦って摂取カロリーを下げたり、運動量を増やしたりしないようにAIに注意されました。
最近、代謝が上がってきているのか、更年期のホットフラッシュなのか、汗っかきになってきています。体も変化してきているのかもしれません。
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