体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 76.3kg | +0.1kg | -22.8kg |
| 04/05 | 75.8kg | -0.5kg | -23.5kg |
| 04/06 | 75.7kg | -0.1kg | -23.6kg |
| 04/07 | |||
| 04/08 | |||
| 04/09 | |||
| 04/10 | |||
| 04/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 38.8% | +2.7% | -5.8% |
| 04/05 | 37.6% | -1.2% | -7.0% |
| 04/06 | 39.3% | +1.7% | -5.3% |
| 04/07 | |||
| 04/08 | |||
| 04/09 | |||
| 04/10 | |||
| 04/11 |
朝ごはん
- 目玉蒸し （181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- きゅうりの酢の物120g（14kcal・0.9g・0.08g・4.53g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g・0.04g・2.88g）
- カフェオレ 2杯（155kcal・7.8g）
- 362kcal・23.9g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- プロテインバー（167kcal・15g）
- きゅうりの酢の物120g（14kcal・0.9g・0.08g・4.53g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g・0.04g・2.88g）
- 193kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 362kcal | 23.9g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 193kcal | 16.3g |
| 夜食 | 134kcal | 23.8g |
| 合計 | 1193kcal | 110.6g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキングエアロ1時間
今日の一言
昨日は、非常に体調が悪く1日中寝込んでいて、運動はできませんでした。そのためか、汗もかかず、体内の水分量がバグったのかもしれまません。体脂肪率が急激に増えてしまいました
ダイエットをリスタートしてから、体脂肪率が大幅に減ったり、大幅に増えたりを繰り返しています。体重はジグザグしながらもかなり早いペースで減っています。
AIの分析によると、私は体内の水分量が変化しやすいタイプで、体組成計の体脂肪率は乱高下しがちですが、誤差の内で脂肪は確実に減っているとのことでした。
何度も書きますが、体脂肪率は1日で1～2％も変動するものではありません。ですから、体組成計の誤差です。それでも、体脂肪率や体重が増えると、気にしてしまうのがダイエッターの宿命です。
AIによると
03/15：79.7kg
04/06：75.9kg
➡ −3.8kg（約3週間）
は、早いペースの減量だそうなので、1日1日の誤差に一喜一憂せずに、1か月ごとの推移で判断していこうと思います。
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