体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 78.4kg | +0.7kg | -20.9kg |
| 03/29 | 78.4kg | ±0kg | -20.9kg |
| 03/30 | 77.4kg | -1.0kg | -21.9kg |
| 03/31 | 77.7kg | +0.3kg | -21.6kg |
| 04/01 | 77.4kg | -0.3kg | -21.9kg |
| 04/02 | 77.0kg | -0.4kg | -22.1kg |
| 04/03 | 76.2kg | -0.8kg | -22.9kg |
| 04/04 | 76.3kg | +0.1kg | -22.8kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 38.4% | -0.7% | -6.2% |
| 03/29 | 38.7% | +0.3% | -5.9% |
| 03/30 | 38.8% | +0.1% | -5.8% |
| 03/31 | 36.5% | -2.3% | -8.1% |
| 04/01 | 37.2% | +0.7% | -7.4% |
| 04/02 | 38.6% | +1.4% | -6.0% |
| 04/03 | 36.1% | -2.5% | -8.5% |
| 04/04 | 38.8% | +2.7% | -5.8% |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
- シュークリーム（245kcal・5.6g・14.1g・23.7g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,429kcal |
| タンパク質 | 120.1g |
| 脂質 | 42.8g |
| 炭水化物 | 142.6g |
今日の運動
- ウォーキング1時間
今日の一言
昨日、体脂肪率が1日で2.5%減りました。常識的に考えて、体脂肪が1日で2%以上も減ることはないので、体内の水分量による体組成計のバグだと思っていました。
体組成計は、体に微弱な電流を流し、電気抵抗の強弱で体脂肪率を自動計算しています。筋肉や水分は電気を通しやすく、脂肪は電気を通しにくいものです。筋肉が増えていなくても、体内に水分が多い状態であれば、つまりむくんでいれば、体脂肪率は低く、骨格筋量は高く算出されます。
案の定、今日は大きな揺り戻しがありました。体重に至っては微増。少しでも、誰かに励ましてほしくてAIにここ20日間の体組成のデータを入れて、分析してもらいました。
すると
約20日間で
79.7kg → 76.3kg
➡ −3.4kg
は、一般的には「やや速いペースの減量」だと言われ、ホッと息をなでおろしました。
毎年、夏に避暑に行くのですが、その頃までにはリバウンドした体重を元に戻したいと考えています。
計画通りにならないのがダイエットですが、日々の積み重ねを大切にしていきたいと思います。
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