朝ごはん
マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
大根150g（23kcal・0.6g・0.15g・6.15g）
昼ご飯
納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
大根150g（23kcal・0.6g・0.15g・6.15g）
おやつ
鯖缶（165kcal 15.7g 8.0g 7.4g）
夜ごはん
マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
ブロッコリー100g（37kcal・5.4g・0.6g・6.6g）
夜食
TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
くるみ15g（107kcal 2.2g・10.32g・1.76g）
