【8日目：-22.2kg】お尻が筋肉痛です

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	77.7kg	-0.2kg	-21.6kg
02/06	77.1kg	-0.6kg	-22.2kg
02/07
02/08
02/09
02/10
02/11
02/12

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	39.4%	-0.9%	-5.2%
01/06	39.5%	+0.1%	-5.1%
01/07
02/08
02/09
02/10
02/11
02/12

朝ごはん

• ゆで卵（74kcal・6.3g・5.3g・0.21g）
• 冷やっこ300g（168kcal・15.9g・10.5g・6g）
• めんつゆ30ml（36kcal・1.2g・0g・7.2g）
• しょうが10g（5kcal・0g・0g・1.3g）
• 大根150g（23kcal・0.6g・0.15g・6.15g）
• 306kcal・24g

昼ごはん

• もやしと鶏むね肉の炒め物（149kcal・21.7g・3.69g・9.13g）
• 刺身こんにゃく（15kcal・0.6g）
• 164kcal・22.3g

おやつ

• トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
• 大根150g（23kcal・0.6g・0.15g・6.15g）
• 90kcal・12.5g

夕ごはん

• イタリアンマカロニ240（392kcal・30.2g・12.3g・46.3g
• 合計：392kcal・30.2g・野菜90g

夜食

• ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
• 納豆45g（98kcal・7.8g・4.6g・6.5g・0.5g）
• 206kcal・27.3g

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	306kcal	24.0g
昼ごはん	164kcal	22.3g
夜ごはん	392kcal	30.2g
おやつ	123kcal	20.1g
夜食	206kcal	27.3g
合計	1191kcal	123.9g

• 野菜摂取量517g

今日の運動

• ウォーキング1時間

今日の一言

昨日、やったこともないフォームのお尻の筋トレの練習をしてみました。練習なので軽く12回×3セットの練習をしただけなのですが、今日はお尻が筋肉痛です。

最初は効かせたい場所に効いている気がしなくて、足を曲げた過ぎていたり、伸ばしすぎていたり、傾き方がまちがっていたりと、色々治して挑戦してやっと、お尻に効いている感覚がしました。

練習の途中で、お尻に効いていないので、何回もパソコンでフォームの動画を探し、何本もレクチャー動画を見て、自分に一番合ったフォームを見つけました。

まだ、筋トレは練習の段階で今は主に有酸素運動1時間のみですが、それでもカロリーを「糖尿病食」レベルの1200kcalまで落としているので体重は徐々に減っています。

1週間で1キロペースで減っているので、1か月この摂取カロリーを続けたら1か月で4キロ体重が落ちる計算です。

ですが、以前停滞期に悩まされたこと、体脂肪率は思ったほど落ちなかったことをかんがみて、2か月目以降は体重が停滞しても摂取カロリーを上げて筋トレを開始しようと思っています。

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