体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 01/30 | 78.7kg | --kg | -20.6kg |
| 01/31 | 78.6kg | -0.1kg | -20.7kg |
| 02/01 | 77.7kg | -0.9kg | -21.6kg |
| 02/02 | 78.1kg | +0.4kg | -21.2kg |
| 02/03 | 78.4kg | +0.3kg | -20.9kg |
| 02/04 | 77.9kg | -0.5kg | -21.4kg |
| 02/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 01/30 | 39.5% | --% | -5.1% |
| 01/31 | 39.0% | -0.5% | -5.6% |
| 02/01 | 38.8% | -0.2% | -5.8% |
| 02/02 | 39.0% | +0.2% | -5.6% |
| 02/03 | 39.4% | +0.4% | -5.2% |
| 02/04 | 40.3% | +0.9% | -4.3% |
| 02/05 |
朝ごはん
- ゆで卵（74kcal・6.3g・5.3g・0.21g）
- 冷やっこ300g（168kcal・15.9g・10.5g・6g）
- めんつゆ30ml（36kcal・1.2g・0g・7.2g）
- しょうが10g（5kcal・0g・0g・1.3g）
- 大根150g（23kcal・0.6g・0.15g・6.15g）
- 306kcal・24g
昼ごはん
- もやしと鶏むね肉の炒め物（149kcal・21.7g・3.69g・9.13g）
- 刺身こんにゃく（15kcal・0.6g）
- 164kcal・22.3g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 大根150g（23kcal・0.6g・0.15g・6.15g）
- 90kcal・12.5g
夕ごはん
- イタリアンマカロニ240（392kcal・30.2g・12.3g・46.3g
- 合計：392kcal・30.2g・野菜90g
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
- 納豆45g（98kcal・7.8g・4.6g・6.5g・0.5g）
- 206kcal・27.3g
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 306kcal | 24.0g |
| 昼ごはん | 164kcal | 22.3g |
| 夜ごはん | 392kcal | 30.2g |
| おやつ | 123kcal | 20.1g |
| 夜食 | 206kcal | 27.3g |
| 合計 | 1191kcal | 123.9g |
- 野菜摂取量517g
今日の運動
- ウォーキング1時間
今日の一言
1日の体重や体脂肪率の増減に一喜一憂してはいけないと、前回の35キロダイエットの時に学んだにも関わらず、やはり1日ごとの増減が気になるのはダイエッターのさがですね💦
体重が減っても体脂肪率が増えると少しがっかりしています。ですが、50代女性は筋肉を1％増やすのでも非常に大変だと知り、あまり体脂肪率や骨格筋量を気にしないようにしようと思っています。
周囲の50代女性の話を聞いても、閉経後の筋力の低下がいちじるしく、それを嘆いてしまうとメンタルがもたないので、筋力の衰えは受け入れるしかない姿勢の方が多いですね。
「50歳から、ガクンと来る」「40代はまだまだ元気」と最近、力説してしまいます。本当に50代になると40代にはできていたことが、できなくなったり、できてもゆっくりになったりします。
最近は同世代の友人とは体の衰えの話ばかりなります。老化とは体が衰えていくことを意味します。それを受け入れないでいると自分も不便ですし、周囲に迷惑もかけます。老化は不可逆的なので元に戻すことはできませんが、ゆっくりにすることはできます。可能な限り、食事や運動を管理して老化を遅らせたいと思います。
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