体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 01/30 | 78.7kg | --kg | -20.6kg |
| 01/31 | 78.6kg | -0.1kg | -20.7kg |
| 02/01 | 77.7kg | -0.9kg | -21.6kg |
| 02/02 | 78.1kg | +0.4kg | -21.2kg |
| 02/03 | |||
| 02/04 | |||
| 02/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 01/30 | 39.5% | --% | -5.1% |
| 01/31 | 39.0% | -0.5% | -5.6% |
| 02/01 | 38.8% | -0.2% | -5.8% |
| 02/02 | 39.0% | +0.2% | -5.6% |
| 02/03 | |||
| 02/04 | |||
| 02/05 |
朝ごはん
- ゆで卵（74kcal・6.3g・5.3g・0.21g）
- 冷やっこ300g（168kcal・15.9g・10.5g・6g）
- めんつゆ30ml（36kcal・1.2g・0g・7.2g）
- しょうが10g（5kcal・0g・0g・1.3g）
- 大根150g（23kcal・0.6g・0.15g・6.15g）
- 306kcal・24g
昼ごはん
- もやしと鶏むね肉の炒め物（149kcal・21.7g・3.69g・9.13g）
- 刺身こんにゃく（15kcal・0.6g）
- 164kcal・22.3g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 大根150g（23kcal・0.6g・0.15g・6.15g）
- 90kcal・12.5g
夕ごはん
- イタリアンマカロニ240（392kcal・30.2g・12.3g・46.3g
- 合計：392kcal・30.2g・野菜90g
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
- 納豆45g（98kcal・7.8g・4.6g・6.5g・0.5g）
- 206kcal・27.3g
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 306kcal | 24.0g |
| 昼ごはん | 164kcal | 22.3g |
| 夜ごはん | 392kcal | 30.2g |
| おやつ | 123kcal | 20.1g |
| 夜食 | 206kcal | 27.3g |
| 合計 | 1191kcal | 123.9g |
- 野菜摂取量517g
今日の運動
- ウォーキング1時間
今日の一言
冬季うつに突入している私にしてはダイエットを頑張っていると思います。1月までは、どうしてもやめられなかった過食が、ここ数日おさまっています。父の逝去のストレスをやっと乗り越えられてきているのだと思います。
私としては、我慢しすぎない程度の食事と運動メニューにしているつもりですが、もう少し食べたいなと思う時はあります。最初の2日間順調に体重が減ったので、安心していたのですが、同じ食事量、運動量でも、今日は体重も体脂肪率も増えていてがっかりです。
ですが、35キロ痩せた経験がある私にとっては、この体験は経験済み。どんなにダイエット効率の良い食事や運動をしていても、体重や体脂肪率が増える日は増える。それは水分だったり、残便だったりするだけで、めげずに続けていれば必ず体重は減ると過去の経験から知っています。
そんなふうにポジティブにとらえて、今日も一日過ごしたいと思います。
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
