体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 01/30 | 78.7kg | --kg | -20.6kg |
| 01/31 | 78.6kg | -0.1kg | -20.7kg |
| 02/01 | 77.7kg | -0.9kg | -21.6kg |
| 02/02 | |||
| 02/03 | |||
| 02/04 | |||
| 02/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 01/30 | 39.5% | --% | -5.1% |
| 01/31 | 39.0% | -0.5% | -5.6% |
| 02/01 | 38.8% | -0.2% | -5.8% |
| 02/02 | |||
| 02/03 | |||
| 02/04 | |||
| 02/05 |
朝ごはん
- ゆで卵（74kcal・6.3g・5.3g・0.21g）
- 冷やっこ300g（168kcal・15.9g・10.5g・6g）
- めんつゆ30ml（36kcal・1.2g・0g・7.2g）
- しょうが10g（5kcal・0g・0g・1.3g）
- 大根150g（23kcal・0.6g・0.15g・6.15g）
- 306kcal・24g
昼ごはん
- もやしと鶏むね肉の炒め物（149kcal・21.7g・3.69g・9.13g）
- 刺身こんにゃく（15kcal・0.6g）
- 164kcal・22.3g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 大根150g（23kcal・0.6g・0.15g・6.15g）
- 90kcal・12.5g
夕ごはん
- イタリアンマカロニ240（392kcal・30.2g・12.3g・46.3g
- 合計：392kcal・30.2g・野菜90g
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
- 納豆45g（98kcal・7.8g・4.6g・6.5g・0.5g）
- 206kcal・27.3g
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 306kcal | 24.0g |
| 昼ごはん | 164kcal | 22.3g |
| 夜ごはん | 392kcal | 30.2g |
| おやつ | 123kcal | 20.1g |
| 夜食 | 206kcal | 27.3g |
| 合計 | 1191kcal | 123.9g |
- 野菜摂取量517g
今日の運動
- ウォーキング1時間
- 上半身ストレッチ
今日の一言
今日も、うつとまでは言えませんが、気分が低い状態です。やる気は起きませんが、「よーし、やるぞ！」と気合を入れれば動ける状態です。
夫の作り置きご飯が今日でなくなるので、何としてでも起き上がって作らねばならないというストレスが、いい意味で私に気合を入れてくれます。
ついでに私自身のご飯も作り置きできました。料理が出来る日は比較的うつ状態の軽い日です。うつ状態が比較的重い時は、夫のご飯は作れても自分のご飯は作れず、でたらめなものを食べることも多いです。
ですから、chatGPTに調理しなくてもいいダイエット献立を作ってもらってもらいました。うつ状態が重いと、料理どころか買い物すら行けなくなるので、夫に買い物を頼んだりしています。
うつ病患者が調理するというは非常にハードルの高い行為です。ですが、私はたまたま料理が好きなので、材料を切っては横になり、火を入れては横になり、タッパーに詰めては横になりを繰り返しながら、作り置きをしています。
そして、「今日は料理ができた」ということが達成感につながります。
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