朝ごはん
- ゆで卵（74kcal・6.3g・5.3g・0.21g）
- 冷やっこ300g（168kcal・15.9g・10.5g・6g）
- めんつゆ30ml（36kcal・1.2g・0g・7.2g）
- しょうが10g（5kcal・0g・0g・1.3g）
- 大根150g（23kcal・0.6g・0.15g・6.15g）
- 306kcal・24g
昼ごはん
- もやしと鶏むね肉の炒め物（149kcal・21.7g・3.69g・9.13g）
- 刺身こんにゃく（15kcal・0.6g）
- 164kcal・22.3g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 大根150g（23kcal・0.6g・0.15g・6.15g）
- 90kcal・12.5g
夕ごはん
- イタリアンマカロニ240（392kcal・30.2g・12.3g・46.3g
- 合計：392kcal・30.2g・野菜90g
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
- 納豆45g（98kcal・7.8g・4.6g・6.5g・0.5g）
- 206kcal・27.3g
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 306kcal | 24.0g |
| 昼ごはん | 164kcal | 22.3g |
| 夜ごはん | 392kcal | 30.2g |
| おやつ | 123kcal | 20.1g |
| 夜食 | 206kcal | 27.3g |
| 合計 | 1191kcal | 123.9g |
- 野菜摂取量517g
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