体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 67.8kg | -0.2kg | -31.5kg |
05/16 | 67.7kg | -0.1kg | -31.6kg |
05/17 | 67.8kg | +0.1kg | -31.5kg |
05/18 | |||
05/19 | |||
05/20 | |||
05/21 | |||
06/22 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 35.3% | -0.2% | -9.3% |
05/16 | 36.2% | +0.9% | -8.4% |
05/17 | 36.9% | +0.7% | -7.7% |
05/18 | |||
05/19 | |||
05/20 | |||
05/21 | |||
06/22 |
朝ごはん
- ゆで卵 2個(160kcal・13g)
- きゅうりの酢の物80g(34kcal・0.9g)
- ミニトマト40g(12kcal・0.4g)
- 合計:206kcal・14.3g・野菜120g
昼ごはん
- イタリアンマカロニ240(392kcal・30.2g)
- 合計:392kcal・30.2g・野菜90g
おやつ
夕ごはん
- 鶏むね肉(皮なし)100gのソテー(150kcal・22g)
- きゅうりの酢の物80g(34kcal・0.9g)
- ミニトマト40g(12kcal・0.4g)
- 合計:196kcal・23.3g・野菜120g
夜食
- TVプロテインバー シリアルチョコ(172kcal・15g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 206kcal | 14.3g |
昼ごはん | 392kcal | 30.2g |
夜ごはん | 196kcal | 23.3g |
おやつ | 210kcal | 17g |
夜食 | 172kcal | 15g |
合計 | 1176kcal | 99.8g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
今日の一言
日曜日から怒涛の糖質、脂質が主成分で、塩までたっぷりのジャンクフードや菓子パンを、たくさん食べたのでやはり体重が増えてしまいました。
ですが、体重が1.8g増えたのに対して、体脂肪率は1.8%減っているので、脂肪が増えたわけではなさそうです。
糖分は水を貯えやすい性質があります。3日連続で糖質をたくさん摂ったため、体内に水分が多い状態になっている、つまりむくんでいるのだと思います。さらに、今日は排便がない状態で体重を量ったので、残便の重量も体重に乗っていると推測されます。
というわけで、増えたのは体重ではなく「水分」と、自分に言い聞かせて、また節制生活にもどそうと思います。
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