体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.8kg | -0.2kg | -31.5kg |
| 05/16 | 67.7kg | -0.1kg | -31.6kg |
| 05/17 | 68.5kg | +0.8kg | -30.8kg |
| 05/18 | |||
| 05/19 | |||
| 05/20 | |||
| 05/21 | |||
| 06/22 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.3% | -0.2% | -9.3% |
| 05/16 | 36.2% | +0.9% | -8.4% |
| 05/17 | 36.9% | +0.7% | -7.7% |
| 05/18 | |||
| 05/19 | |||
| 05/20 | |||
| 05/21 | |||
| 06/22 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ご飯
- まぐろの漬け丼
- みそ汁
- ベリースムージー
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ
夜ごはん
- 総菜パン3個
- レタスとパプリカのサラダ
夜食
- ザバスホエイプロテイン
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| 夜ごはん | --kcal | --g |
| おやつ | --kcal | --g |
| 夜食 | --kcal | --g |
| 過食 | --kcal | --g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- 徒歩10分
今日の一言
日曜日にジャンクフードを大量に食べてしまい、翌日から節制しようと思っていたのですが、翌日になってもジャンクフードの味が思い出され、衝動的にコンビニ走り、ナッツやスイーツを買って食べてしまいました。
普段、野菜やタンパク質を中心とした薄味の食事を摂っているため、たまに濃い味の食べ物を食べると、すぐに依存が再発しそうになります。昨日はパンチのある味のカレーライスを食べ、それではもの足らずに衝動的にコンビニに走ってしまいました。菓子パンを2個買い、一昨日のようにポテトチップスのような塩と油の食べ物を欲し、スナック菓子を物色していました。ですが、同じカロリーなら少しでもヘルシーなものを、最後の自制心が発動し、ナッツに変更しました。
ですが、カロリーの高さは変わらず、今日の体重は増加。そして、今日は、外食＋総菜パン3つという、食事の乱れ様。とな、漬け丼はマグロのお刺身なのでヘルシー枠だと、思いたいです。典型的な、ダイエットは明日からモードですが、いよいよ70キロに戻りそうなので、明日から再び減量食に戻したいと思います
