体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.4kg | -0.2kg | -29.9kg |
| 05/05 | 69.7kg | +0.3kg | -29.6kg |
| 05/06 | |||
| 05/07 | |||
| 05/08 | |||
| 05/09 | |||
| 05/10 | |||
| 05/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.4% | -0.5% | -8.2% |
| 05/05 | 35.9% | -0.5% | -8.7% |
| 05/06 | |||
| 05/07 | |||
| 05/08 | |||
| 05/09 | |||
| 05/10 | |||
| 05/11 |
朝ごはん
- ゆで卵 1個（80kcal・6.5g）
- サバの味噌煮缶 95g（164kcal・15.7g）
- きゅうりの酢の物80g（34kcal・0.9g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 合計：290kcal・23.5g・野菜120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- きゅうりの酢の物80g（34kcal・0.9g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 合計：320kcal・16.5g・野菜120g
おやつ
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
夕ごはん
- 鶏むね肉（皮なし）100gのソテー（150kcal・22g）
- きゅうりの酢の物80g（34kcal・0.9g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 合計：196kcal・23.3g・野菜120g
夜食
- ZAVASホエイプロテイン28g（108kcal・19.5g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 290kcal | 23.5g |
| 昼ごはん | 320kcal | 16.5g |
| 夜ごはん | 196kcal | 23.3g |
| おやつ | 280kcal | 16.7g |
| 夜食 | 108kcal | 19.5g |
| 合計 | 1194kcal | 99.5g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- ウォーキング50分
- スクワット15回×3セット
- 首トレ15回×2セット
- ストレッチ
今日の一言
私は持病の精神疾患や、甲状腺がんで甲状腺を摘出した関係で、1日に集中して活動できる時間が2～3時間しかありません。そのため、担当医からも「（外で）働くことは不可能です。」と言われています。
一日でまともに活動できる時間が2～3時間ということは、朝・昼・夜のご飯の調理に2～3時間使っていると、健康作りのための運動ができなくなってしまいます。
そのため、プロテインバーやカップヌードルプロなどの調理しなくて良いも食品の多様を再開することにしました。一時期は節約のために、納豆ご飯と卵かけご飯ともやしばかり食べていましたが、その時は過食が続いたり、体重が減らなかったりしました。ですから、以前の既製品に頼った低糖質の食生活に戻すことにしました。
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