体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 72.9kg | +0.8kg | -26.4kg |
| 03/10 | 73.3kg | +0.4kg | -26.0kg |
| 03/11 | 72.9kg | -0.4kg | -26.4kg |
| 03/12 | 72.3kg | -0.6kg | -27.0kg |
| 03/13 | |||
| 03/14 | |||
| 03/15 | |||
| 03/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.4% | -0.9% | -9.2% |
| 03/10 | 36.1% | +0.7% | -8.5% |
| 03/11 | 35.6% | -0.5% | -9.0% |
| 03/12 | 36.0% | +0.4% | -8.6% |
| 03/13 | |||
| 03/14 | |||
| 03/15 | |||
| 03/16 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
相変わら食べたい気持ちはありますが、「過食衝動」というほどではなくなりました。ダイエット当初の「糖尿病食」に戻し、糖質の摂取を控えたことで、糖質依存の引き金が引かれなくなった気がします。
さらに、youtuber益田Dr.の「うつ病寄り添い手帳」を記録し、認知行動療法を行い始めたことで、自分の生活習慣を顧みることができるようになっています。
睡眠障害に、摂食障害、不定期な体調不良による「寝込み」などを記録することで、傾向と対策を練れたらいいなと思っています。ですが、寝込んでしまうくらい体調が悪い時は手帳を付けられない気もしますが、益田Dr.の「手帳を付けていない時期が何か月かあっても良い」という言葉に救われました。確かに、記録を付けていないということは、「記録を付けられない時期だった」という記録になりますものね。
軽い気持ちで、生活記録を付けてみたいと思います。
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