体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 72.9kg | +0.8kg | -26.4kg |
| 03/10 | 73.3kg | +0.4kg | -26.0kg |
| 03/11 | 72.9kg | -0.4kg | -26.4kg |
| 03/12 | |||
| 03/13 | |||
| 03/14 | |||
| 03/15 | |||
| 03/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.4% | -0.9% | -9.2% |
| 03/10 | 36.1% | +0.7% | -8.5% |
| 03/11 | 35.6% | -0.5% | -9.0% |
| 03/12 | |||
| 03/13 | |||
| 03/14 | |||
| 03/15 | |||
| 03/16 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
相変わらず過食衝動は収まりませんが、認知行動療法を始めたことで、食べたくても我慢することができています。1日、生活記録をつけただけで、自分の活動量が非常に低いことを認識しました。
今は、摂取カロリーを落としているので、ウォーキング50分と半身浴20分だけにしています。ですが、一般の飲食業やスーパーの店員さんは5～8時間、何ならもっとずっと立ったままで、重い荷物などを持ったりしています。
そのような方々と比べると、やはり活動量が低すぎるなぁとしみじみしました。しばらくは、生活記録をつけながら、様子を見ようと思います。
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