体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 71.5kg | -1.7kg | -27.8kg |
| 03/03 | 71.4kg | -0.1kg | -27.9kg |
| 03/04 | 72.1kg | +0.7kg | -27.2kg |
| 03/05 | |||
| 03/06 | |||
| 03/07 | |||
| 03/08 | |||
| 03/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.1% | ±0% | -8.5% |
| 03/03 | 36.5% | +0.4% | -8.1% |
| 03/04 | 36.2% | -0.3% | -8.4% |
| 03/05 | |||
| 03/06 | |||
| 03/07 | |||
| 03/08 | |||
| 03/09 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- シュガーマーガリントースト1枚（306kcal・5.4g）
- 558kcal・28.7g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1450kcal | 106.1g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- スクワット（負荷4㎏）15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
昨日は、夕方までダイエット食で済んでいたのですが、急に過食衝動が起こってしまいました。いつもなら、外出すると考えるだけで、しんどい気持ちになるのに衝動の力というのはすごいですね。雪景色の中、パジャマにダウンを羽織って、過食食材を買いに行ってしまいました。
夕方の時点では「今日は過食しなかった。」と喜んでいたので、その後に過食してしまい、少し残念な気持ちになってしまいました。嘔吐しようかと考えたくらいでした。
ですが、私は嘔吐しないと決めているので、「明日から低カロリー食にすればいい。」と、今日になりました。過食衝動は、ほぼ無意識で行動してしまいます。自分で制御できるものではないので、最近は過食したことを後悔するのはやめました。
70キロに減量した今は100キロの頃の過食と比べて、「昔より過食する品数が減った」「昔より過食する内容がヘルシーになった」「昔の過食は味など感じずただ口の中にものを詰め込んでいたけれど、今はおいしいと感じながら食べている」などなど、様々な変化がありました。
「この2年半の努力は無駄ではなかった。過食したとしても、何かが変わってきている。」と思える変化が起こり始めています。この日記をつけ続ければ、もしかしたら10年後には何かが変わっているかもしれないと思えます。
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