体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.4kg | ±0kg | -33.9kg |
| 01/06 | 64.6kg | -0.8kg | -34.7kg |
| 01/07 | 64.1kg | -0.5kg | -35.2kg |
| 01/08 | 64.1kg | ±0kg | -35.2kg |
| 01/09 | 63.1kg | -1.0kg | -36.2kg |
| 01/10 | 63.1kg | ±0kg | -36.2kg |
| 01/11 | 63.1kg | ±0kg | -36.2kg |
| 01/12 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.6% | -0.9% | -11.0% |
| 01/06 | 34.5% | +0.9% | -10.1% |
| 01/07 | 34.9% | +0.4% | -9.7% |
| 01/08 | 35.2% | +0.3% | -9.4% |
| 01/09 | 35.6% | +0.4% | -9.0% |
| 01/10 | 35.6% | ±0% | -9.0% |
| 01/11 | 35.6% | ±0% | -9.0% |
| 01/12 |
朝ごはん
- 卵かけご飯200g（413kcal・12.1g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 455kcal・16.8g
昼ごはん
- からあげ4個
おやつ
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 42kcal・4.7g
夕ご飯
- 卵かけご飯200g（413kcal・12.1g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 455kcal・16.8g
夜食
- なし
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 455kcal | 16.8g |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| 夜ごはん | 455kcal | 16.8g |
| おやつ | 42kcal | 4.7g |
| 夜食 | 0kcal | 0g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- なし
今日の一言
私は毎年、重度の冬季うつになり起き上がれなくなる時期があるのですが、この3日間がそうでした。体がなまりのように重く、パソコンも開けないし、スマホの光を見るのもキツい状況でした。
ですから、ただひたすら真っ暗な部屋で眠っていました。ほとんど意識がない状態でしたが、水分とカロリーだけは補給しないと体が弱ってしまうと思い、意識が戻ったら、できるだけ飲食していました。
ですが、長い時間は起き上がっていられないので、卵かけご飯や納豆ご飯を1日に2回食べる程度でした。当然、体組成計に乗る余裕もなく、風呂も歯磨きもキャンセルです💦
ずっと、うつ状態で歯磨きや入浴がおろそかになっていることが気になっています。ですが、まずは、食事を整えて体力をつけねばと思っています。
今日はたまたま起き上がれましたが、明日からはまたどうなるか分からないので、起き上がれた時間にしっかり作り置き料理を作っておこうと思います。
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
【PR】
