体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.0kg | ±0kg | -33.3kg |
| 12/30 | 65.9kg | -0.1kg | -33.4kg |
| 12/31 | 66.1kg | +0.2kg | -33.2kg |
| 01/01 | |||
| 01/02 | |||
| 01/03 | |||
| 01/04 | |||
| 01/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.8% | ±0% | -10.8% |
| 12/30 | 34.5% | +0.7% | -10.1% |
| 12/31 | 33.5% | -1.0% | -11.1% |
| 01/01 | |||
| 01/02 | |||
| 01/03 | |||
| 01/04 | |||
| 01/05 |
朝ごはん
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 452g・23g・野菜120g
昼ごはん
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 452g・23g・野菜120g
おやつ
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
夕ご飯
- 年越し天ぷらそば
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
夜食
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 452kcal | 23g |
| 昼ごはん | 452kcal | 23g |
| 夜ごはん | --kcal | --g |
| おやつ | 155kcal | 7.8g |
| 夜食 | --kcal | g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- プランク1分×3セット
- 膝附サイドプランク左右1分×3セット
- バードドッグ左右10秒×10（3セット）
- バランスボール
今日の一言
風邪をひいて10日ほど筋トレを休んでいました。そして、一昨日から筋トレを再開したら、昨日から体中が筋肉痛になってしまいました。筋肉痛がくるということは、筋組織が破壊されて、筋肥大が起こる可能性が高いということなので嬉しいことです。
ですが、生まれてこの方、運動らしい運動をしてこなかった上に、足を5回も骨折していて足が悪い私には、足に重い負荷をかけることは怖くてできません。
幸い、私の体形は足は細く、上半身が異常に大きい、いわゆる「りんご型」の体形なので、スクワットに加えて、上半身の筋トレを徐々に強めていきたいと思います。
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