体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.7kg | +0.3kg | -33.6kg |
| 11/04 | 65.4kg | -0.3kg | -33.9kg |
| 11/05 | 64.7kg | -0.7kg | -34.6kg |
| 11/06 | 64.2kg | -0.5kg | -35.1kg |
| 11/07 | |||
| 11/08 | |||
| 10/09 | |||
| 10/10 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.9% | -0.1% | -9.7% |
| 11/04 | 34.4% | -0.5% | -10.2% |
| 11/05 | 34.4% | ±0% | -10.2% |
| 11/06 | 33.5% | -0.9% | -11.1% |
| 11/07 | |||
| 11/08 | |||
| 11/09 | |||
| 11/10 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 89kcal・12.7g・野菜120g
昼ご飯
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g・野菜90g）
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- カントリーマアム2枚（96kcal・1g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 360kcal | 23g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16g |
| おやつ | 89kcal | 12.7g |
| 夜食 | 96kcal | 1g |
| 合計 | 1197kcal | 76.1g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- スクワット15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
最近、バランスボール初体験動画をyoutubeにUPしたところ、自分がいかに運動不足だったから痛感しました。また、自分がいかに運動音痴で、運動をするとフォームがめちゃくちゃなのに驚いてしまいました。
動画で、自分が運動している姿を確認することで、いかに自分がへっぴり腰か、いかに自分に筋力がないかを痛感させられ、できなくても続けることでできるようになろうという意慾が沸いてきました。
今まで、自分の肥満や運動不足に見て見ぬふりをして、やりすごしていたのですが、改めて動画に撮ってみると、あまりにもひどいありさまに、さすがにこれは練習をしなければと反省しています。
せめて、年齢なりの運動くらいはできるようになりたいという欲が沸いてきました。それもこれもyoutubeで動画を発信しようなどと、思いついたおかけです。そんなことを考えなかったら、自分の運動動画を撮影することもなかったでしょうし、その動画を見て反省することもなかったでしょう。
何歳になっても挑戦することは、とても大事だと思いました。
【恥ずかしい動画】
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