体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日★ | 66.7kg | +0.5kg | -32.6kg |
10/21★ | 66.0kg | -0.7kg | -33.3kg |
10/22★ | 66.0kg | ±0kg | -33.3kg |
10/23 | 66.3kg | +0.3kg | -33.0kg |
10/24 | 66.1kg | -0.2kg | -33.2kg |
10/25 | 66.9kg | +0.8kg | -32.4kg |
10/26 | 66.9kg | ±0kg | -32.4kg |
10/27 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日★ | 33.9% | +0.6% | -10.7% |
10/21★ | 34.8% | +0.9% | -9.8% |
10/22★ | 34.3% | -0.5% | -10.3% |
10/23 | 33.6% | -0.7% | -11.0% |
10/24 | 34.6% | +1.0% | -10.0% |
10/25 | 34.0% | -0.6% | -10.6% |
10/26 | 33.7% | -0.3% | -10.9% |
10/27 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク(254kcal・17.7g)
- 定番野菜のミックスサラダ(22kcal・1g)
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド&チョコレート(145kcal・5g)
- レタスとパプリカのサラダのレシピ(21kcal・0.8g)
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド(251kcal・25g)
- レタスとパプリカのサラダのレシピ(21kcal・0.8g)
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼(402kcal・13.2g・野菜80g)
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
おやつ | 166kcal | 5.8g |
夜食 | 67kcal | 11.9g |
合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 後ろ手バックエクステンション10回×3セット
- スクワット(負荷7㎏)15回×3セット
- サイドレイズ(片腕2㎏)15回×3セット
- フレンチプレス(片腕2㎏)15回×2セット
- クランチ15回×3セット
- 首トレ10回×2セット
- バランスボール
今日の一言
ダイエット当初は44%だった体脂肪率が33%台まで減りました。体重も30キロ以上減りましたが、体脂肪率が30%を超えていると、いくら標準体重や痩せ型でも「隠れ肥満:」といって、筋肉が少なく脂肪の多い不健康な体だということを知りました。
当初は、糖尿病予備軍と脂肪肝を治すために始めたダイエットでしたが、最近は「筋肉をつけたい」という欲が出てきました。というのも、義理の父が運動不足で背骨が圧迫骨折で変形し曲がってしまったからです。圧迫骨折というのは「いつの間にか骨折」という別名もあり、骨粗鬆症のように骨がスカスカになった状態から少しずつ少しずつ骨がつぶれていき変形してしまう症状のことです。
私も、いずれは背骨が曲がってしまうのかもしれませんが、少なくてもできるだけ背骨が曲がる時期を遅らせたいと考えるようになりました。そのためには、運動で、骨に負荷をかけるというのが有効なようで、目的がはっきりすると俄然やる気も出てきました。
これからは、ヘルニアや脊柱管狭窄症、骨粗鬆症など、老化に加えて栄養不足や運動不足での体の不具合が増えてくるお年頃なので、きちんと健康管理していきたいと思います。
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