体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.4kg | -0.4kg | -31.9kg |
| 09/30 | 67.3kg | -0.1kg | -32.0kg |
| 10/01 | |||
| 10/02 | |||
| 10/03 | |||
| 10/04 | |||
| 10/05 | |||
| 10/06 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.2% | +0.6% | -8.4% |
| 09/30 | 36.3% | +0.1% | -8.3% |
| 10/01 | |||
| 10/02 | |||
| 10/03 | |||
| 10/04 | |||
| 10/05 | |||
| 10/06 |
朝ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 89kcal・12.7g・野菜120g
昼ご飯
- 野菜たっぷり和風スパゲティ(542kcal・16g）
夜ごはん
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
夜食
- トップバリュー（イオン）プロテインバー・シリアルチョコ（172kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 261kcal | 25.4g |
| 昼ごはん | 542kcal | 16g |
| 夜ごはん | 98kcal | 16.8g |
| おやつ | 89kcal | 12.7g |
| 夜食 | 172kcal | 15g |
| 合計 | 1162kcal | 85.9g |
- 野菜摂取量470g
今日の運動
- なし
今日の一言
相変わらず持病の精神疾患の状態が良くなく、横になっている時間が長いです。ですが、ADHD（発達障害）の衝動性からか、パッと起き上がって何かができる時間帯があります。そんな時は、まずは買い物、ご飯作りが優先ですが、作り置きご飯が足りている時は、お風呂と歯磨きを優先します。
そして、この前、衝動的に筋トレをやってしまった時があって、やったのはスクワットだけですが、昨日、今日と足が筋肉痛です。以前、テレビでタモリさんが、「年をとると筋肉痛が2日後に来る」と言っていて、ちょっと大げさだなと思っていました。ですが、実際に50歳を過ぎて筋トレをしてみると、翌日も確かに筋肉痛がありましたが、確かに2日目のほうが筋肉痛が強くて驚いてしまいまいました。
年を重ねると、筋肉の「超回復」にも時間がかかるようになるのだなぁとしみじみしてしまいます。50歳からは運動習慣があるかないかで、骨粗しょう症、ヘルニアなど様々な病気やケガの発症の可能性が変わるそうです。
以前、50代で骨粗しょう症になった方の体験談を聞いて、おどろいてしまいました。骨粗しょう症は一旦なったら治ることはなく、その50代の方は骨粗しょう症のため背骨を何回か骨折しているそうで、痛いし何もできないしとても大変だとおっしゃっていました。私の知人たちにも、「いつのまにか骨折」で背中が曲がってきている70代がけっこういます。骨や姿勢の健康には、筋トレが一番有効だと医師に聞いてからは、筋トレをしなければなぁと思っていましたが、持病の精神疾患とのかねあいで、できる時に、できることを頑張っていきたいと思います。
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
【PR】
