体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.1kg | -0.5kg | -30.2kg |
| 09/23★ | 69.0kg | -0.1kg | -30.3kg |
| 09/24 | |||
| 09/25 | |||
| 09/26 | |||
| 09/27 | |||
| 09/28 | |||
| 09/29 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.0% | +0.9% | -8.6% |
| 09/23★ | 35.7% | -0.3% | -8.9% |
| 09/24 | |||
| 09/25 | |||
| 09/26 | |||
| 09/27 | |||
| 09/28 | |||
| 09/29 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 89kcal・12.7g・野菜120g
昼ご飯
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g・野菜90g）
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- なし
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 360kcal | 23g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16g |
| おやつ | 89kcal | 12.7g |
| 夜食 | --kcal | --g |
| 合計 | 1101kcal | 75.1g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- なし
今日の一言
私がダイエットを始めたきっかけは「糖尿病予備軍」と「脂肪肝」を治すためでした。そして、やっと昨年の健康診断で糖尿病予備軍、脂肪肝ともに完治していることが分かりました。
ダイエット最初の10カ月で30キロ痩せて、このペースでいけば2年で50キロくらいは減量できると思っていました。ですが、その後それまで通りのダイエットを続けても1カ月で体重が0.5キロも減らなくなってしまいました。いわゆる、停滞期です。10カ月で30キロ痩せた後、1年でやっと5キロ落とすことができました。
そして、今年に入って「閉経の兆候」があらわれ、過食がどうしても抑えられない日々が続き、70キロ～68キロくらいを行ったり来たりを繰り返しています。
私は、今まで「いついつまでに〇〇キロ減らす。」などといった、体重の目標を決めずに淡々とダイエットをしてきました。私の性格上、期限を区切った目標設定をしてしまうと、それが達成できなかった時にダイエット自体を投げ出してまいそうな気がしたからです。
ですが、今回は「12月までに65キロを切る」という目標設定をしました。というのも、去年の健康診断時の私の体重は62キロ台、今の私の体重は69キロ。7キロのリバウンドをしています。そのため、今年の健康診断に行くのが怖くて、検診を先延ばしにしていました。
そして、とうとう検診の予約の催促LINEが来てしまい、そろそろ予約しないと予約が満杯になりそうで、やっとのこと検診の予約をしました。それが12月です。ですから、12月までに体重を65キロ以下に落として健康診断で「肥満」認定されないようにしようと思います。
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