体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 70.3kg | -0.8kg | -29.0kg |
| 09/16 | 69.9kg | -0.4kg | -29.4kg |
| 09/17 | 70.3kg | +0.4kg | -29.0kg |
| 09/18 | 70.3kg | ±0kg | -29.0kg |
| 09/19 | 70.9kg | +0.6kg | -28.4kg |
| 09/20 | 69.6kg | -1.3kg | -29.7kg |
| 09/21 | 69.6kg | ±0kg | -29.7kg |
| 09/22 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.1% | +0.4% | -8.5% |
| 09/16 | 35.9% | -0.2% | -8.7% |
| 09/17 | 35.8% | -0.1% | -8.8% |
| 09/18 | 35.8% | ±0% | -8.8% |
| 09/19 | 35.6% | -0.2% | -9.0% |
| 09/20 | 36.0% | +0.4% | -8.6% |
| 09/21 | 35.1% | -0.9% | -9.5% |
| 09/22 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 89kcal・12.7g・野菜120g
昼ご飯
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g・野菜90g）
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- なし
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 360kcal | 23g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16g |
| おやつ | 89kcal | 12.7g |
| 夜食 | --kcal | --g |
| 合計 | 1101kcal | 75.1g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- なし
今日の一言
ダイエットを始めて2年以上が過ぎました。最初の10カ月で30キロ痩せたので、2年もあれば50キロは痩せられるだろうと思っていました。ですが、実際には最初の10カ月はダイエットの初期ボーナス？スタートダッシュ？で30キロ落ちただけで、その後の5キロを落とすのに1年近くかかってしまいました。
あれは、確か、中山きんに君の動画だったと思いますが、筋トレも初心者ボーナスで、トレーニングを始めた最初の頃はどんどん筋肉量が増えるのだそうです。ですが、ある程度筋肉がついてしまうと、筋肉量を1％増やすのに1年くらいかかったりすることはザラだと言っていました。
私の場合は100キロから55キロくらいを目指してダイエットをしているわけですが、50キロ級の大幅ダイエッターさんは途中でリバウンドなどを挟みつつ、5年くらいかけて50キロ痩せていたりします。
ですから、私も「今は、しっかり食べて基礎代謝を上げている時期」だと思うようにして、長期戦でダイエットをとらえたいと思います。
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