体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.6kg | -0.2kg | -30.7kg |
| 09/09 | 68.3kg | -0.3kg | -31.0kg |
| 09/10 | 68.1kg | -0.2kg | -31.2kg |
| 09/11 | 68.0kg | -0.1kg | -31.3kg |
| 09/12 | |||
| 09/13 | |||
| 09/14 | |||
| 09/15 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.6% | ±0% | -10.0% |
| 09/09 | 35.5% | +0.9% | -9.1% |
| 09/10 | 35.7% | +0.2% | -8.9% |
| 09/11 | 33.1% | -2.6% | -11.5% |
| 09/12 | |||
| 09/13 | |||
| 09/14 | |||
| 09/15 |
朝ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
おやつ
- さつまいも200g（252kcal・2.4g）
昼ご飯
- あんぱん1個（264kcal・7.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 306g・12g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナッツバタートースト（8枚切り）1枚（246kcal・9.6g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 308g・14.7g・野菜120g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 306kcal | 12g |
| 昼ごはん | 261kcal | 25.4g |
| 夜ごはん | 308kcal | 14.7g |
| おやつ | 252kcal | 2.4g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1194kcal | 66.4g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
我が家では、私が持病持ちであるため作れる時に一気に料理を作っておきます。作り置きをした日の冷蔵庫の中はこのような感じになります。
冷蔵庫の中に入っているものは、キャベツのニンニク醤油炒め、ひじきの煮物、低カロリー炒飯、きゅうりの酢の物、煮卵、白ご飯です。炒飯や白ご飯は冷凍しておくことも多いです。ひじきは1回で5食分、キャベツのニンニク醤油炒めは1回で6食分作ってしまいます。
これらは、夫のための作り置きで、2～3日に1回、これくらいの量の作り置きをしています。夫は食に対するこだわりが強く、同じ見た目、同じ味、同じ食感のものした食べないので、キッチンスケールで分量を量って、キッチンタイマーで調理時間も量って料理を作る必要があります。
ですから、体力的に私自身のダイエットご飯は手抜き料理になりがちです。ですが、逆にその手抜き感が、読者の方には「簡単でいい」と言ってもらったりしています。
いつも寝たきりの自分を責めがちですが、こうやって、手作り料理の写真を見てみると、「意外と頑張ってるじゃん！私！」と思うことができました。
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