体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.6kg | -0.2kg | -30.7kg |
| 09/09 | 68.3kg | -0.3kg | -31.0kg |
| 09/10 | 68.1kg | -0.2kg | -31.2kg |
| 09/11 | |||
| 09/12 | |||
| 09/13 | |||
| 09/14 | |||
| 09/15 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.6% | ±0% | -10.0% |
| 09/09 | 35.5% | +0.9% | -9.1% |
| 09/10 | 35.7% | +0.2% | -8.9% |
| 09/11 | |||
| 09/12 | |||
| 09/13 | |||
| 09/14 | |||
| 09/15 |
朝ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
おやつ
- さつまいも200g（252kcal・2.4g）
昼ご飯
- あんぱん1個（264kcal・7.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 306g・12g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナッツバタートースト（8枚切り）1枚（246kcal・9.6g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 308g・14.7g・野菜120g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 306kcal | 12g |
| 昼ごはん | 261kcal | 25.4g |
| 夜ごはん | 308kcal | 14.7g |
| おやつ | 252kcal | 2.4g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1194kcal | 66.4g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- なし
今日の一言
ここ2日すっかり寝込んでいました。米騒動のため主食をパンにしているため、ダイエットメニューも簡易なものとなり、寝込んでいても食べられるメニューばかりなので、食事だけはきちんと摂れています。
ただ運動が全くできていないので、筋肉がどんどん落ちているようで、体脂肪率が目に見えて増えてきています。なんとか運動を再開したいところですが、体がだるく、重く、買い物に行って夫の食事を作り置きしたら、バタンと横になってしまう状態です。
現在のこの起き上がっていられない状況が持病の「うつ」からくるものなのか、更年期障害からくるものなのか分かりません。以前にも書いた通り、治らないものを治そうとすることは、自分への精神的負担を増やすことになるので、どうしたら治るんだろうと悩まないようにしています。また、どうしてこんなに調子が悪いんだろうと「原因を探す」こともやめました。ただ、調子が悪い自分を受け入れ、素直に寝込むようにしています。
逆に、寝込むということは、体が休息を求めているということなのかもしれないと、寝込むことを肯定的に受け入れるように考え始めました。そうでもしないと、自分を責めて、うつうつとした感情になってしまうからです。
これも以前どこかで書きましたが、できなかったことを数えるのではなく、できたことを数えたいと思います。たとえば、「今日は歯磨きができた」「今日はお風呂に入れた」といったように、自分をほめてあげたいと思います。
以前は、普通の人が当たり前にできていることができないことを嘆いていました。ですが、今は、そんな自分を受け入れ、歯磨きができない自分が初期設定だけど、「今日は歯磨きができた、よく頑張った！」というふうに、自分へのハードルを下げるようにしています。
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