体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.8kg | ±0kg | -29.5kg |
| 08/12 | 68.9kg | -0.9kg | -30.4kg |
| 08/13 | 68.1kg | -0.8kg | -31.2kg |
| 08/14 | 69.2kg | +1.1kg | -30.1kg |
| 08/15 | 68.6kg | -0.6kg | -30.7kg |
| 08/16 | 68.8kg | +0.2kg | -30.5kg |
| 08/17 | |||
| 08/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.2% | ±0% | -12.4% |
| 08/12 | 33.1% | +0.9% | -11.5% |
| 08/13 | 34.1% | +1.0% | -10.5% |
| 08/14 | 33.6% | -0.5% | -11.0% |
| 08/15 | 33.4% | -0.2% | -11.2% |
| 08/16 | 33.4% | ±0% | -11.2% |
| 08/17 | |||
| 08/18 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ご飯
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
※オイコス（プレーン）で代用可能
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
その他
- 豆腐かけご飯（440kcal・14g）×3
- きくらげと卵の中華炒め丼1杯
- SOYJOYストロベリー7～8本？
- カップヌードルPRO2個？
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 345kcal | 28.5g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16g |
| おやつ | 67kcal | 11.9g |
| 夜食 | 133kcal | 3.9g |
| その他 | --cal | --g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- 徒歩10分
今日の一言
ここのところ、過食はせず、1200kcalの低カロリーを守れていますが、体重は減りません。健康的な体になるためには「よく食べて、よく動く」というのは基本ですが、精神疾患持ちで動くどころかベッドから起き上がることもできないわたくし。それで痩せたいとなると、「動けないなら、摂取カロリーを減らすしかない」という選択になってしまいます。
もちろん、それが健康的な痩せ方でないのは重々承知です。また、極度の低カロリーは、栄養失調も併発し、過食衝動を引き起こすとも言われています。ですが、一日中ほとんどベッドで横になったままの私の場合、基礎代謝分くらいしかカロリーを消費していないと推定されます。
我が家の体組成計で計測された私の基礎代謝は「1400kcal」です。ですから、寝たきりでアンダーカロリーを作ろうと思うと、どうしても1200kcalという選択になってしまいます。
ですが、この低カロリーな摂取目標が、極度の空腹と不満足感をもたらし、逆に過食を誘発しているとも考えられます。「摂取カロリーを上げて、体力を上げて、運動をしよう」と何度も挑戦しました。ですが、摂取カロリーを上げても「うつ状態」の時は、運動することなどできず、体重が増えるという結果になっていました。
さらに、摂取カロリーの下げすぎは、ホメオスタシス（恒常性）という作用も起こさせ、体重が落ちにくい体になってしまいます。
摂取カロリーを下げすぎるということは、
- 過食衝動を誘発する
- 体が省エネモードになって体重が減らなくなる
という、2つの副作用をもたらします。
それでも、1200kcalを続けるのかどうか迷い続けているのが現状です。
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
【PR】
