体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 67.1kg | -0.3kg | -32.2kg |
| 08/05★ | 66.7kg | -0.4kg | -32.6kg |
| 08/06★ | 66.3kg | -0.4kg | -33.0kg |
| 08/07 | 66.8kg | +0.5kg | -32.5kg |
| 08/08 | |||
| 08/09 | |||
| 08/10 | |||
| 08/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 33.8% | -0.4% | -10.8% |
| 08/05★ | 33.9% | +0.1% | -10.7% |
| 08/06★ | 31.0% | -1.9% | -13.6% |
| 08/07 | 32.4% | +1.4% | -12.2% |
| 08/08 | |||
| 08/09 | |||
| 08/10 | |||
| 08/11 |
朝ごはん
- 鶏むねと舞茸の炊き込みご飯（363kcal・20.7g）
- 363kcal・20.7g・野菜100g
昼ごはん
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 枝豆100g（159kcal・13g）
- 煮卵1個（64kcal・5.4g）
- きゅうりの酢の物80g（34kcal・0.9g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 269kcal・19.7g・野菜120g
夜食
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 363kcal | 20.7g |
| 昼ごはん | 207kcal | 12.5g |
| 夜ごはん | 269kcal | 19.7g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 133kcal | 3.9g |
| 合計 | 1188kcal | 75.6g |
- 野菜摂取量460g
今日の運動
- ウォーキング50分
- せとちよ初級ストレッチ
- 足上げ前後左右10回×10セット
今日の一言
最近は、ウォーキングやストレッチができています。恥ずかしながら50過ぎの中高年女でありながら、アニメ「進撃の巨人」のアクションシーンにあこがれてしまい、あんな動きができたらいいなぁ…と、体を動かすようになりました。
ですが、ウォーキング、ストレッチ、足上げなどでは、体脂肪率が減るはずもなく、1％前後体脂肪率が減ったり増えたりを繰り返しています。要は、単純に体内の水分量や、残便量が計測値に出ているだけなのだと思います。
やはり、50歳を超えると筋肉を増やすのはとても大変ですし、増やすどころか筋肉量を維持するだけでも大変だと痛感しています。
とはいえ、私と同じ精神疾患を患っていらっしゃる方でも、毎日のように作業所で働きながら、なおかつトレーニングジムにも通っていらっしゃる方がいらっしゃいます。もちろん、時々、うつ状態で仕事や運動ができない時もあるようですが、私もそんなふううになれたらいいなと思ったりもします。
ですが、今までさんざん働こうとしたり、ジムに行こうとして挫折してきた経験があるので、「できる事を、できる時に、できるだけ。」という、私なりのやり方で、ぼちぼち生きていこうと思います。
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