体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 70.4kg | +0.7kg | -28.9kg |
07/29 | 70.7kg | +0.3kg | -28.6kg |
07/30 | 71.1kg | +0.4kg | -28.2kg |
07/31 | 69.3kg | -1.8kg | -30.0kg |
08/01 | 69.0kg | -0.3kg | -30.3kg |
08/02 | |||
08/03 | |||
08/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 34.5% | +0.7% | -10.1% |
07/29 | 34.2% | -0.3% | -10.4% |
07/30 | 33.6% | -0.6% | -11.0% |
07/31 | 33.3% | -0.3% | -11.3% |
08/01 | 34.3% | +1.0% | -10.3% |
08/02 | |||
08/03 | |||
08/04 |
朝ごはん
- 目玉蒸し(181kcal・14.8g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー(252kcal・23.3g)
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ(195kcal・18g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ(252kcal・23.3g)
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
おやつ | 216kcal | 18.8g |
夜食 | 67kcal | 11.9g |
合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- せとちよ初級ストレッチ
- 半身浴20分
今日の一言
半年間の暴飲暴食のために、10キロ近くリバウンドしてしまったわたくしです。ですが、30~60キロ程度の大幅ダイエッターさんの多くは5年くらいかけて標準体重になっているので、私も5年くらいを目安に標準体重を目指そうと思っています。
さらに30~60キロ程度の大幅ダイエッターさんの多くがリバウンドに悩まされており、多い方で30キロ、少ない方でも10キロくらいのリバウンドをなさっている方が多いのが現実です。
リバウンドしても、いや、リバウンドしたからこそ、気を引き締めてさらなるダイエットに励んで標準体重まで頑張った方もいらっしゃいます。逆に、標準体重までは落としたものの、30~50キロリバウンドして肥満に戻った方も見かけます。ブログやX、youtubeなどで大幅ダイエッターさんの数年間の体重の推移を追っていると、最低でも10キロ程度のリバウンドをしている方ばかりです。
ホメオスタシス(恒常性)という言葉をこのブログでは、しばしば使います。「人間の体が同じ状態を保とうとする機能」のことをホメオスタシスを言います。インターネット上で、1週間で20キロのリバウンドした報告をされていた方が「太る才能」という言葉を使っていたのが、いまだに印象に残っています。
その方がおっしゃっていた「太る才能」というのは、このホメオスタシスが働いたのではないかと私は推測しています。肥満であった期間が長ければ長いほど、ダイエットで落とした体重を「元の状態(元と同じ状態)」に戻そうとする作用が、体内で働くのではないかと思ってしまったのです。私は、医師でもありませんし、生理学に詳しいわけでもありませんから、これはただの推測の域を出ません。
ですが、太りやすい体質、食欲の強い体質、脂肪細胞の多い体質の人にとっては、太るのは簡単なことですが、痩せるのは本当に至難の業だとつくづく思います。
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
【PR】