体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.2kg | +1.3kg | -31.1kg |
| 07/22 | 68.4kg | +0.2kg | -30.9kg |
| 07/23 | 68.9kg | +0.5kg | -30.4kg |
| 07/24 | 68.4kg | -0.5kg | -30.9kg |
| 07/25 | 68.6kg | +0.2kg | -30.7kg |
| 07/26 | |||
| 07/27 | |||
| 07/28 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.3% | -0.6% | -10.3% |
| 07/22 | 33.1% | -1.2% | -11.5% |
| 07/23 | 33.6% | +0.5% | -11.0% |
| 07/24 | 35.7% | +2.1% | -8.9% |
| 07/25 | 33.6% | -2.1% | -11.0% |
| 07/26 | |||
| 07/27 | |||
| 07/28 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
ひどいうつ状態で食事が作れず、カロリーも分からないまま、オートミールや、納豆ご飯、さつま芋、ナッツなどを過食する日々が4日間も続きました。どんなにヘルシーな食材でも、結局は量を食べ過ぎれば太るという、当たり前のことが起こり、オートミールの食べ過ぎて5キロも体重が増えてしまいました。
昨日は久しぶりに体調が回復し、起き上がれたので、自分の食事も作ることができました。すこし「そう状態」だったこともあり、ウォーキングにも出かけることができました。
今日もウォーキングに出かけようかと思ったのですが、日焼けで肌が老化するのがいやなので、日が出ていない早朝か、夜に日が落ちてからウォーキングするのが私流。ですが、最近は我が家周辺ではゲリラ豪雨が頻発しており、日が落ちてウォーキングに行こうとしたら、ゲリラ豪雨が来てしまいウォーキングは断念。
簡単なストレッチをやって体をほぐして終わりにしました。私は「無理をしないダイエット」を心がけているので、「イヤだなー」と思うことはやらないことにしています。明日は出かける用事があるので、頑張って50分歩いてこようと思います。
◆応援クリックをお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
