体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 67.9kg | -1.2kg | -31.4kg |
07/15 | 67.9kg | ±0kg | -31.4kg |
07/16 | 67.6kg | -0.3kg | -31.7kg |
07/17 | 67.2kg | -0.4kg | -32.1kg |
07/18 | |||
07/19 | |||
07/20 | |||
07/21 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 33.8% | +1.2% | -10.8% |
07/15 | 33.5% | -0.3% | -11.1% |
07/16 | 34.4% | +0.9% | -10.2% |
07/17 | 32.8% | -1.6% | -11.8% |
07/18 | |||
07/19 | |||
07/20 | |||
07/21 |
朝ごはん
- 目玉蒸し(181kcal・14.8g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ご飯
- カマンベールチーズ90g(280kcal・16.7g)
- 定番野菜のミックスサラダ(22kcal・1g・野菜120g)
- 302kcal・17.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)
夜ごはん
- カップヌードルPRO(274kcal・15.2g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- トップバリュー(イオン)プロテインバー・シリアルチョコ(172kcal・15g)
その他
- ピーナッツバタートースト2枚(492kcal・19.2g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
昼ごはん | 302kcal | 17.7g |
夜ごはん | 295kcal | 16g |
おやつ | 67kcal | 11.9g |
夜食 | 172kcal | 15g |
その他 | 492kcal | 19.2g |
合計 | 1685kcal | 103.2g |
今日の運動
- なし
今日の一言
こちらのグラフの通り、2024年2月に閉経が止まり、月経周期が不定期になって以降、過食衝動が強く抑えられず、体重の増加を余儀なくされています。
この症状は、閉経前後のホルモンバランスの乱れが原因だと推測しており、色々な手段を講じても自らの意思で過食を止めることができずにいるので、とにかく、今は「減量」よりも、「65キロ維持」を目標としています。
数名のダイエット指導者達が、1500kcal以下の摂取カロリーでは体が飢餓状態になって、逆に食欲が増すと説いたり、基礎代謝が下がって消費エネルギーが減るなどと説いたりしています。
それをこの2年間ずっと気には留めていたのですが、糖尿病発症直前の危険な血糖値だったことと、早く痩せたいという気持ちから、ずっと糖尿病食の摂取カロリーである「1200kcal」を続けようとしていました。
ですが、閉経前後の症状の「食欲の増加」が起こってからは、1200kcalで抑えようとしたら、逆に低カロリー食の反動でコンビニ過食食材を大量買いしに行ってしまうようになりました。ですから、何回か摂取カロリーを上げてみる試みをしていますが、やはり過食衝動はおさまらないままです。
ここ数日も、爆発的な過食するくらいなら、少し摂取カロリーを上げようと、1600~1700kcalの摂取にしていますが、体重は減ってきています。しばらくは1600kcalくらいで、過食衝動が収まるかどうが、自分の体で実験してみたいと思います。
↓ ↓ ↓
【PR】