体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.5kg | +1.0kg | -33.8kg |
| 06/17 | 64.6kg | -0.9kg | -34.7kg |
| 06/18 | 64.9kg | +0.3kg | -34.4kg |
| 06/19 | 64.8kg | -0.1kg | -34.5kg |
| 06/20 | 65.1kg | +0.3kg | -34.2kg |
| 06/21 | |||
| 06/22 | |||
| 06/23 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 31.4% | -1.4% | -13.2% |
| 06/17 | 31.4% | ±0% | -13.2% |
| 06/18 | 31.3% | -0.1% | -13.3% |
| 06/19 | 32.1% | +0.8% | -12.5% |
| 06/20 | 32.3% | +0.2% | -12.3% |
| 06/21 | |||
| 06/22 | |||
| 06/23 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 534kcal・34.4g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 過食 | 534kcal | 34.4g |
| 合計 | 1726kcal | 109.9g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は、夕食後にマヨパン2枚、玄米ザバスフレーク1杯、鯖缶（みそ煮）1個、カマンベールチーズ1個を過食してしまいました。
ダイエットを始めた当初は、過食をしたら随分と自分を責めていましたが、最近は「人間の体は必要な時に必要なぶんの食べ物を欲するようにできている。」と考えるようになりました。ですから、過食した昨日は体か脳が疲労していて食べ物を欲したのだと解釈しています。
こうった解釈を始めてからは、過食しても自分を責めなくなり、ダイエット（食事管理）の継続が苦ではなくなってきました。減量は一時的なことであっても、食事管理は一生のことです。時々食べ過ぎたからといって、何かがはじけて食べ過ぎな状態に戻さないということさえ気をつければ、それも「食事管理」の一環だと思うのです。
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