体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.8kg | +0.7kg | -33.5kg |
| 11/20 | 66.4kg | +0.6kg | -32.9kg |
| 11/21 | 65.2kg | -1.2kg | -34.1kg |
| 11/22 | 64.5kg | -0.7kg | -34.8kg |
| 11/23 | 64.9kg | +0.4kg | -34.4kg |
| 11/24 | 65.0kg | +0.1kg | -34.3kg |
| 11/25 | 65.7kg | +0.7kg | -33.6kg |
| 11/26 | 65.4kg | -0.3kg | -33.9kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.4% | -0.2% | -11.2% |
| 11/20 | 33.9% | +0.5% | -10.7% |
| 11/21 | 34.7% | +0.8% | -9.9% |
| 11/22 | 35.8% | +1.1% | -8.8% |
| 11/23 | 33.9% | -1.9% | -10.7% |
| 11/24 | 33.2% | -0.7% | -11.4% |
| 11/25 | 33.0% | -0.2% | -11.6% |
| 11/26 | 33.6% | +0.6% | -11.0% |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（132kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 132kcal | 1.2g |
| 合計 | 1201kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- 首回し左右30回×3
- 肩上げ下ろし30回×3
- 肩回し30回×3
- 膝つきプランク30秒×3回（5セット）
- カーブスストレッチ7秒×2回（12種）
今日の一言
私は健康診断で「糖尿病予備軍」「脂肪肝」と指摘されたためにダイエットを始めました。最初の2回は無理なダイエットをしたため挫折し、元の体重までリバウンドしてしまいました。ですが、その失敗した2回のダイエットから多くを学び、3回目のダイエットで、今のところ34キロの減量に成功しています。
私のブログやXにコメントを下さる方の中には、もうすでに糖尿病を発症されている方も少なくありません。実は、私の義父もⅡ型の糖尿病で、3食の食前食後、1日に合計6回も薬を飲まなければいけない状態になっています。
私はつくづく、糖尿病発症前に予防できて良かったと思っています。もちろん、糖尿病患者の方をとやかくいうつもりはありませんし、糖尿病を発症された方の自己管理がおそろかだったとも思いません。
人にはそれぞれ事情があって、摂食障害だったり、激務で夜遅い仕事、夜勤がある仕事で夕食が遅くなる、食生活が不規則になる、あるいは、ストレスで過食を繰り返してしまいやすい環境にあった等、糖尿病を発症した原因は不可避であった場合が多いと思っています。
義父も、昔は終電でないと家に帰れない状況だったり、お付き合いの飲み会を断れない状況だったりして、本人の意志とは関係なく、不健康な食生活や生活サイクルを強いられ、糖尿病になったクチです。
私は、たまたま就業もしておらず、食事管理と運動に全精力をつぎ込める状況にあったため、糖尿病にならずに済んだだけだと思っています。本当に運が良かったと思います。
次の健康診断は来年の2月初旬。一昨年には124mg/dlだった血糖値が、ダイエット後の去年には111mg/dlまで下がっていました。標準血糖値は99mg/dl以下なので、あと3ヶ月で標準値にもっていくのは難しいと思いますが、血糖値を下げるには痩せるしかないと医師から言われています。ですから、無理のない程度にダイエットを継続して、血糖値も下げていきたいと思います。
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