体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 72.0kg | -0.3kg | -27.3kg |
| 05/22 | 71.7kg | -0.3kg | -27.6kg |
| 05/23 | 71.1kg | -0.6kg | -28.2kg |
| 05/24 | 71.2kg | +0.1kg | -28.1kg |
| 05/25 | 71.4kg | +0.2kg | -27.9kg |
| 05/26 | 71.6kg | +0.2kg | -27.7kg |
| 05/27 | 71.5kg | -0.1kg | -27.8kg |
| 05/28 | 70.8kg | -0.7kg | -28.5kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.7% | +0.7% | -7.9% |
| 05/22 | 36.0% | -0.7% | -8.6% |
| 05/23 | 37.3% | +1.3% | -7.3% |
| 05/24 | 36.2% | -1.1% | -8.4% |
| 05/25 | 36.2% | ±0% | -8.4% |
| 05/26 | 36.2% | ±0% | -8.4% |
| 05/27 | 35.0% | -1.2% | -9.6% |
| 05/28 | 36.2% | +1.2% | -8.4% |
朝ごはん
- オイコス（71kcal・12g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 9kcal・13g・野菜120g
昼ごはん
- 温玉ビビンバ丼（598kcal・20.7g）
おやつ
- ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g）
夕ご飯
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
夜食
- オイコス（71kcal・12g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 9kcal・13g・野菜120g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 93kcal | 13.0g |
| 昼ごはん | 598kcal | 20.7g |
| 夜ごはん | 98kcal | 16.8g |
| おやつ | 264kcal | 13.5g |
| 夜食 | 93kcal | 13.0g |
| 合計 | 1146kcal | 77.0g |
- 野菜摂取量360＋αg
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
私のお気に入りのダイエット食材にセブンイレブンの「たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ」というサンドウィッチがあります。もう長い間、このサンドウィッチをダイエットに利用して来ました。そのサンドウィッチをセブンイレブンに買いに行った時、セブンイレブンで「韓国グルメフェア」が開催されていることを知りました。
私は元々、前もって1200kcalでたんぱく質が「体重1kgに対し1g」になる献立を考えておき、それ通りに買い物をして料理を作ってダイエットをしてきました。ですから、違うものが食べられるのはチートデイのみでした。
ですが、よくよく考えたら1200kcalでたんぱく質が「体重1kgに対し1g」にできるなら、コンビニ弁当やスーパーの総菜を取り入れても良いのではないかと最近は考えるようになりました。
ですから、これからしばらくセブンイレブンの韓国フェアの各種弁当を順繰り食べていこうと思います。まず、今日食べたのは「温玉ビビンバ丼」。この「温玉ビビンバ丼」は韓国人youtuber「韓国 仁」さんが、「新大久保のまずいビビンバよりも全然おいしい！」と絶賛していたので、買ってみました。
「温玉ビビンバ丼」のフタを開けてみると、具とご飯が分包されていました。これを電子レンジ500Wで3分温め、
具をご飯に乗せます。そして、ここからが韓国料理の醍醐味。
ご飯と具をまぜまぜします。これが本場韓国の食べ方です。本場韓国でも、あまり混ぜずにムラを残して食べる食べ方が好きな人と、しっかりムラなく混ぜるのが好きな人に分かれるそうです。私はしっかりムラなく混ぜたい派なので、しっかり混ぜました。
レンジでチンすると、温玉が固まるのではないかと心配したのですが、やはり、少し固まっていました。ですから、温玉をレアな感じで混ぜたい時は、温玉は別の器によけてからレンジでチンすることをおすすめします。
明日の「甘辛プルコギ丼」も、もうすでに買ってあります。こんなふうに摂取カロリーや、摂取栄養素の規定の範囲内で、食に楽しみを持たせるのがダイエットを長続きさせる秘訣だと思っています。
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