体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 73.7kg | -0.3kg | -25.6kg |
| 05/08 | 73.5kg | -0.2kg | -25.8kg |
| 05/09 | 72.9kg | -0.6kg | -26.4kg |
| 05/10 | 72.9kg | ±0kg | -26.4kg |
| 05/11 | 72.6kg | -0.3kg | -26.7kg |
| 05/12 | |||
| 05/13 | |||
| 05/14 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.2% | -0.1% | -8.4% |
| 05/08 | 36.5% | +0.3% | -8.1% |
| 05/09 | 37.0% | +0.5% | -7.6% |
| 05/10 | 37.4% | +0.4% | -7.2% |
| 05/11 | 36.3% | -1.1% | -8.3% |
| 05/12 | |||
| 05/13 | |||
| 05/14 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮200（171kcal・17g）
- カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
- 307kcal・25.2g・野菜350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮200（171kcal・17g）
- カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
- 307kcal・25.2g・野菜350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 307kcal | 25.2g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 307kcal | 25.2g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1159kcal | 104g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
youtubeで「食欲コントロールダイエット講座」というチャンネルを公開している理学療法士の富永氏。下記の動画で「絶対にやってはいけないダイエット法」を解説しています。
- 糖質制限
- 月曜断食
- 16時間断食
- 産後ダイエット
- 極端なカロリー制限
- 単品ダイエット
- 過度の置き換えダイエット
前回の記事でも書きましたが、「糖質、脂質、たんぱく質」は生命を維持するために必要な三大栄養素です。これらに、「ビタミン・ミネラル」を加えたものを五大栄養素と呼びます。「糖質制限」は元々糖質の処理能力の落ちてしまった「糖尿病患者」のために考えられた食事方法です。ですから健康な人が糖質制限をすると、「耐糖能低下」という症状を起こし、糖を処理できない体になり、結果的に太りやすい体質になってしまう可能性があります。
さらに「16時間断食」は血糖値が下がりすぎる状態が起こってしまったり、「夜間低血糖」といった症状が起こりやすく、やはり「耐糖能低下」の危険性があるとされています。具体的な症状としては、疲労、緩慢、うつ状態、落ち着きのなさなどです。
また、「食べないダイエット」「極端なカロリー制限」は甲状腺機能を低下させ、甲状腺ホルモンが作られなくなってしまう可能性があります。この状態になると橋本病・甲状腺機能低下症などの一生治らない病気になってしまい、一生甲状腺ホルモンの補充のために、「甲状腺ホルモン剤」を毎日飲み続けなければならなくなったりします。
巷には間違った「極論ダイエット法」があふれています。美容目的に痩せようとして、体を壊してしまったら本末転倒です。ダイエットは手段、目的は健康。健康を害してまで、無理に細い体になる必要があるのかどうか、今一度考えてみてほしいものです。
★応援クリックお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
