体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 73.3kg | ±0kg | -26.0kg |
| 04/17 | 72.9kg | -0.4kg | -26.4kg |
| 04/18 | |||
| 04/19 | |||
| 04/20 | |||
| 04/21 | |||
| 04/22 | |||
| 04/23 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.2% | -0.3% | -7.4% |
| 04/17 | 37.4% | -0.2% | -7.2% |
| 04/18 | |||
| 04/12 | |||
| 04/13 | |||
| 04/14 | |||
| 04/15 | |||
| 04/16 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮200（171kcal・17g）
- カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
- 307kcal・25.2g・野菜350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮200（171kcal・17g）
- カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
- 307kcal・25.2g・野菜350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 307kcal | 25.2g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 307kcal | 25.2g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1159kcal | 104g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
最近は持病の精神疾患の調子が悪く、調理の時以外は横になっている状態です。調子のいい時はできていた運動や半身浴も、今は全くできていません。
元々は、2年前に健康診断で糖尿病予備軍だと指摘されたため、糖尿病にならないために始めたダイエット。最初は試行錯誤で初回と2回目のダイエットは過食衝動が出てしまい、リバウンドしてしまい、失敗に終わってしまいました。
その頃の過食で、食べ散らかした写真がレコーディングダイエット1と2の記録には残っています。当時は、カロリー制限をしては不満足で過食をしてということを繰り返していました。ダイエット3回目に入るまで、ダイエットを始めては過食をし、それを記事にしては消してを繰り返していました。
3回目のダイエットがなぜ、こんなに長く続いているのかは自分でも分かりません。ですが、1回目、2回目のダイエットを失敗しても、失敗したなら体制を立て直してまたやり直せばいいと前向きに考えたことが26キロ減につながったと思います。
1回目のダイエットは1ヶ月で10キロ痩せましたが、カロリー制限も運動も無理に頑張ったため、反動で過食を繰り返してしまいました。2回目も同じような感じでした。
ですから、3回目は、カロリー制限に集中して、運動は気が向いた時でいいというふうにハードルを下げました。痩せるスピードは遅くなりましたが、100キロの巨漢になるのは、そもそも食べ過ぎが原因なので、カロリー制限をしただけで、ゆっくりですが確実に痩せていきました。
最近、頻繁に書いていますが、結局は「成功するダイエット」とは、自分が続けられる範囲の負荷の「継続可能」なダイエットだと思います。ダイエットで自分に大きな負荷をかけると、それが大きなストレスとなり過食してしまう、だから痩せられないという負のループに入ってしまいます。
私は8カ月半で26キロの減量に成功しています。なぜ、私が過食を克服できたかというと、「早く痩せたい願望」を捨てたこと、そして「早く痩せたい願望」を捨てたことで、チートデイを設け爆食する日を作ることができ、食への不満足を定期的に解消できたことが理由だと思います。
これも、最近頻繁に書いていることですが、継続可能なダイエットとは、1ヶ月に体重の1～3％、多くても5％を減らすダイエットです。体重100キロの人なら一ヶ月で3キロずつ毎月落としていく計算です。それを8カ月続ければ、-24キロ達成という計算となります。私も8カ月半で26キロの減量なので、平均すると1ヶ月に3キロずつ体重を減らしたことになります。急がば回れです。ダイエットは息切れして倒れてしまうような短距離走ではなく、ペース配分が必要なマラソンだと考えてください。
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