【258日目：-26.0kg】短気痩せ指導を断固拒否するパーソナルトレーナー

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	74.9kg	-0.7kg	-24.4kg
04/10	74.7kg	-0.2kg	-24.6kg
04/11	74.2kg	-0.5kg	-25.1kg
04/12	74.2kg	±0kg	-25.1kg
04/13	73.6kg	-0.6kg	-25.7kg
04/14	73.6kg	±0kg	-25.7kg
04/15	73.3kg	-0.3kg	-26.0kg
04/16

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	37.3%	+0.2%	-7.3%
04/10	37.0%	-0.3%	-7.6%
04/11	37.3%	+0.3%	-7.3%
04/12	36.3%	-1.0%	-8.3%
04/13	37.1%	+0.8%	-7.5%
04/14	37.5%	+0.4%	-7.1%
04/15	37.5%	±0%	-7.1%
04/16

朝ごはん

• ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
• 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
• 381kcal・31.1g・野菜150g

おやつ

• レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
• 21kcal・0.8g・野菜120g

昼ご飯

• たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
• 269kcal・25.7g・野菜120g

夜ごはん

• ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
• 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
• 381kcal・31.1g・野菜150g

夜食

• オイコス・プレーン（71kcal・12g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	381kcal	31.1g
昼ごはん	269kcal	25.7g
夜ごはん	381kcal	31.1g
おやつ	21kcal	0.8g
夜食	71kcal	12g
合計	1123kcal	100.7g

• 野菜摂取量540g

今日の運動

• なし

今日の一言

www.youtube.com

　私の信頼するダイエット指導youtuberの「ダイエットコーチ計太」さんは、「2か月後の減量より、1年後の健康」という方針を掲げて、パーソナルジムを運営しているパーソナルトレーナーさんです。

　ダイエットコーチ計太さんは、過去にお客さんに「短期集中ダイエット」を指導したことを反省していると、この動画の中で語っています。計太さんも「短期痩せ」の企画をやっていた時期があり、当時はお客さんも満足して喜んでくれていたので、自分達は「いい仕事をしている。」と、当時は思っていたそうです。

　その後、計太さんは、「短期痩せ」の後に苦しむ人達の姿を目の当たりりすることになります。計太さんは「短期痩せ」の後にお客さんたちがどうなるか、そのリスクやデメリットを当時はイメージできていなかったそうです。ですから、計太さんは過去のような指導はもうしたくないと言います。

　多くのダイエッターを指導してきたからこそ、短気痩せを繰り返して、リバウンドを繰り返したり、代謝が下がったり、甲状腺機能を壊したりしてしまったケースをたくさん見てきてしまったのだそうです。短期ダイエットを頑張りすぎて、体を悪くした人がたくさんいる現実を計太さんは重く受け止めているそうです。ダイエットの目的は「健康」であって、無制限に「細くなる」ことではないと計太さんは提唱しています。

　私も1ヶ月で10キロ痩せるような過激なダイエットをしたことがありますが、過度な我慢はかならず過食衝動を起こし、リバウンドしました。私の1st、2ndレコーディングダイエットの記録を見ていただければ分かる通り、痩せては過食しを繰り返しています。

　ダイエットで重要なのは「継続可能であること」だと思います。継続可能なダイエットとは1ヶ月で体重の1～3％、多くても5％の体重減少を目指すダイエットです。この季節になると夏に水着が似合う体になりたいから夏までに〇〇キロ痩せたいなどと思う方もいらっしゃるようですが、短期ダイエットは本当に危険ですのでダイエットは長期で取り組んでいただきたいと思います。

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