体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 86.6kg | -0.5kg | -12.7kg |
| 10/31★ | 86.3kg | -0.3kg | -13.0kg |
| 11/01 | 86.4kg | +0.1kg | -12.9kg |
| 11/02 | |||
| 11/03 | |||
| 11/04 | |||
| 11/05 | |||
| 11/06 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 42.3% | +0.1% | -2.3% |
| 10/31★ | 42.3% | ±0% | -2.3% |
| 11/01 | 42.2% | -0.1% | -2.4% |
| 11/02 | |||
| 11/03 | |||
| 11/04 | |||
| 11/05 | |||
| 11/06 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ご飯
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 77kcal | 16g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 115.9g |
- 野菜摂取量420g
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
長い目で見れば、このように着実に痩せていっている私です。
ですが、今日のように体重が0.1gでも増えると、とたんに不安になってしまいます。今日は体脂肪率が減っていたので、そんなにショックではありませんでしたが、体重、体脂肪率とも増えている日などは、かなりブルーになってしまいます。
体重が微増した原因は昨日排便がなかったからではないかと思います。毎日体重を量るたびに、増えていればがっかりし、減っていれば大喜びというメンタルの状態はあまり良い状態とは言えません。
過度に体重を気にする人、つまり過度な「やせ願望」のある人は摂食障害、特に過食嘔吐になりやすいと言われています。痩せたいがあまりに、無理なダイエットをし、反動で過食をし、罪悪感から嘔吐や下剤の乱用を始めることから、過食嘔吐が始まると言われています。
私自身、無理なダイエットをしていた頃は、非嘔吐型過食の症状が頻繁に出ていて、この日記にも過食の様子を記してきました。ですが、無理なダイエットをやめて、時々は好きなものを食べる、運動は無理にしない、というゆるふわダイエットに変えてからは過食症も落ち着いてきました。
急激なダイエットは、摂食障害のきっかけになってしまう、甲状腺機能を壊してしまうなど、一生治らない病気の原因になってしまいます。
私自身、体重が少しでも増えるととても気になりますが、そこはグッとこらえて、1週間で減っていればいい、1ヶ月で減っていればいいと、自分に言い聞かせるようにしています。
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