体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 86.6kg | -0.5kg | -12.7kg |
| 10/31★ | 86.3kg | -0.3kg | -13.0kg |
| 11/01 | |||
| 11/02 | |||
| 11/03 | |||
| 11/04 | |||
| 11/05 | |||
| 11/06 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 42.3% | +0.1% | -2.3% |
| 10/31★ | 42.3% | ±0% | -2.3% |
| 11/01 | |||
| 11/02 | |||
| 11/03 | |||
| 11/04 | |||
| 11/05 | |||
| 11/06 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 77kcal | 16g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 115.9g |
- 野菜摂取量420g
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
やっとダイエット開始後3ヶ月が過ぎました。オムロンの体組成計のデータを1ヶ月ごとに追うとこのような結果となりました。
1日ごとのグラフはこのように緩やかに痩せていますが、1年でのダイエットグラフを見ると、急激に痩せたので、グラフが見切れてしまっています。
ですから、体重の推移を分かりやすくするためにexcelでこの3か月のダイエットグラフを作ってみました。そのグラフがこちらです。
タイトルには「100キロから90キロに」と書きましたが、実際には99キロから86キロまで痩せました。今はダイエット3回目ですか、1回目、2回目は過食症が出てしまい、1ヶ月でダイエットに挫折してしまいました。
3回目のダイエットは、1カ月に1回グルメ旅行に行ったり、食べたくなったら焼肉食べ放題に行ったりと、ダイエットストレスを上手く逃がしながらダイエットをしたので、3か月もダイエットを続けることができました。
ダイエットグラフで体重が跳ね上がっている部分はグルメ旅行をして高カロリー食を爆食いした時の数値です。ですが、それらの爆食いが良いチートデイとなって、体重は順調に減っていきました。
1年で50キロ痩せた岡田斗司夫さんのダイエット本「レコーディングダイエット」には、「半年から1年間続けられるダイエットが正しいダイエット」だと書かれているそうです。
私は、1回目、2回目のダイエットで1ヶ月で10キロ痩せるような無謀なダイエットをしてしまったため、挫折してしまいました。早く痩せるダイエットは絶対に続きません。必ずリバウンドします。3回目のダイエット挑戦は、継続可能なダイエットを目指したため、失敗することがありませんでした。
急がば回れ。ダイエットは行き詰まらない程度にゆっくり行うのが良いのだと思います。
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