体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 88.4kg | -0.2kg | -10.9kg |
| 10/17 | 88.3kg | -0.1kg | -11.0kg |
| 10/18 | 88.2kg | -0.1kg | -11.1kg |
| 10/19 | 87.9kg | -0.3kg | -11.4kg |
| 10/20 | |||
| 10/21 | |||
| 10/22 | |||
| 10/23 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.5% | -0.2% | -2.1% |
| 10/17 | 42.6% | +0.1% | -2.0% |
| 10/18 | 42.8% | +0.2% | -1.8% |
| 10/19 | 42.6% | -0.1% | -2.0% |
| 10/20 | |||
| 10/21 | |||
| 10/22 | |||
| 10/23 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- ベースブレッド：シナモン（262kcal・13.5g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- レタス60g（7kcal・0.4g）
- ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
- 441kcal・22.4g・120g
おやつ
- 一本満足プロテインバー/チョコ（183kcal・15g）
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- 161kcal・21.2g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 441kcal | 22.4g |
| 夜ごはん | 183kcal | 21.2g |
| おやつ | 161kcal | 15g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1219kcal | 98g |
- 野菜摂取量590g
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
昨日は気弱になって「ダイエットがつらい」と嘆いてしまいましたが、今日はとうとう「魔の88キロ台」を抜けて、87キロ台に到達しました。
今まで1stステージ、2ndステージ、3rdステージとダイエットをやってきて、いずれも88キロ台以下に体重が減ったことがありませんでした。
主な理由はダイエットを頑張りすぎて、無理をしすぎて、食事制限や運動の反動で過食衝動が出てしまい、過食を繰り返していたからです。
無理なダイエットや急激なダイエットは、脳に「体が飢餓状態」だと伝達されてしまい、過食衝動が起きるのではないかと勝手に推測しています。
ですから、ダイエット3rdステージは、1200kcalの食事制限だけから開始して、当初は運動をしていませんでした。88キロ台でダイエットが停滞してからは、ウォーキングと半身浴を取り入れましたが、これも心身の負担にならないように、毎日絶対やるというふうには決めませんでした。
とにかく、反動で過食してしまわない程度の継続可能な「食事制限」を続けることを一番の目標としたのが、初めての87キロ台到達成功の鍵だったと思います。
抜けられなかった「魔の88キロ台」を、やっと抜け出せたことがとても嬉しいです。これからも、超スローペースかもしれませんが、我慢しすぎて反動が来ないような正統派ダイエットを続けていきたいと思います。
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