せとちよ料理帖

体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事とレシピの記録

【P119】トマト煮・チキンサンド・パプリカサラダ・ギリシャヨーグルトのメニュー

朝ごはん

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昼ごはん

おやつ

夕ご飯

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  • 鶏ささみとなすのトマト煮(197kcal・23.1g)
  • カマンベールチーズ45g(136kcal・8.2g)
  • 333kcal・31.3g・350g

夜食

  • トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 333kcal 31.3g
昼ごはん 268kcal 25.5g
夜ごはん 333kcal 31.3g
おやつ 216kcal 18.8g
夜食 67kcal 11.9g
合計 1217kcal 118.8g
  • 野菜摂取量820g+α

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