体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 95.2kg | -0.4kg | -4.1kg |
08/15 | 94.7kg | -0.5kg | -4.6kg |
08/16 | 94.1kg | -0.6kg | -5.2kg |
08/17 | 94.4kg | +0.3kg | -4.9kg |
08/18 | |||
08/19 | |||
08/20 | |||
08/21 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 42.8% | +0.2% | -1.8% |
08/15 | 42.6% | -0.2% | -2.0% |
08/16 | 42.8% | +0.2% | -1.8% |
08/17 | 42.9% | +0.1% | -1.7% |
08/18 | |||
08/19 | |||
08/20 | |||
08/21 |
朝ごはん
- 目玉蒸し(181kcal・14.8g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるローストチキン&エッグ(260kcal・26.2g)
- 定番野菜のミックスサラダ(21kcal・0.8g)
- 281kcal・27g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー(185kcal・15g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
昼ごはん | 281kcal | 27.0g |
夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
おやつ | 206kcal | 16.3g |
夜食 | 77kcal | 16g |
合計 | 1142kcal | 105g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- なし
今日の一言
今日は体重・体脂肪率ともに微妙に増えていました。敗因は食事メニューのボリュームが多すぎたことで、排便が追い付いていないからだと考えています。
カロリーは1200kcalに抑えたままなので、食べ過ぎているわけではないのですが、低カロリーなしたらきを使った料理なぶん、食事のかさが増えて、排便が追い付かなかったのではないかと思っています。
また、家庭用の体組成計の数値はあまりあてにならないとも言われているので、体組成計での数値は参考程度に考えて、1日ごとの体重の増減はあまり気にしないようにしようと思います。とはいえ、やはり少しでも体重が増えると気にはなってしまいます(;^ω^)
発達障害・精神障害の影響もあってか、白黒思考、100・0思考に陥りがちな私。順調にことが進んでいるうちは頑張れるのですが、ちょっとでも上手くいかないことが起こると投げ出したくなってしまいます。
ですが、投げ出して0になるよりは70%の力でも、50%の力でも継続することが大切だと自分に言い聞かせています。
1ヶ月で10キロ痩せた1stステージのダイエットは100%の力で1ヶ月頑張り続けた結果、力尽きて挫折してしまいました。逆に言えば、続くダイエットは100%の力を出さず、60~70%の力でゆるりとやるのが良いと最近は思えるようになりました。
痩せる速度はゆっくりになるかもしれませんが、1st、2ndステージで学んだ教訓を活かして、3rdステージは「継続可能な正しい食生活」を身に着けたいと思います。
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