体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

50代体重100キロ、超肥満女のレコーディングダイエット・食事記録ブログ。

【17日目:-4.9kg】体重・体脂肪率ともに微増。でも気にしない。

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 95.2kg -0.4kg -4.1kg
08/15 94.7kg -0.5kg -4.6kg
08/16 94.1kg -0.6kg -5.2kg
08/17 94.4kg +0.3kg -4.9kg
08/18      
08/19      
08/20      
08/21      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 42.8% +0.2% -1.8%
08/15 42.6% -0.2% -2.0%
08/16 42.8% +0.2% -1.8%
08/17 42.9% +0.1% -1.7%
08/18      
08/19      
08/20      
08/21      

朝ごはん

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昼ごはん

おやつ

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夕ご飯

夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 281kcal 27.0g
夜ごはん 221kcal 22.3g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16g
合計 1142kcal 105g
  • 野菜摂取量480g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 今日は体重・体脂肪率ともに微妙に増えていました。敗因は食事メニューのボリュームが多すぎたことで、排便が追い付いていないからだと考えています。

 カロリーは1200kcalに抑えたままなので、食べ過ぎているわけではないのですが、低カロリーなしたらきを使った料理なぶん、食事のかさが増えて、排便が追い付かなかったのではないかと思っています。

 また、家庭用の体組成計の数値はあまりあてにならないとも言われているので、体組成計での数値は参考程度に考えて、1日ごとの体重の増減はあまり気にしないようにしようと思います。とはいえ、やはり少しでも体重が増えると気にはなってしまいます(;^ω^)

 発達障害・精神障害の影響もあってか、白黒思考、100・0思考に陥りがちな私。順調にことが進んでいるうちは頑張れるのですが、ちょっとでも上手くいかないことが起こると投げ出したくなってしまいます。

 ですが、投げ出して0になるよりは70%の力でも、50%の力でも継続することが大切だと自分に言い聞かせています。

 1ヶ月で10キロ痩せた1stステージのダイエットは100%の力で1ヶ月頑張り続けた結果、力尽きて挫折してしまいました。逆に言えば、続くダイエットは100%の力を出さず、60~70%の力でゆるりとやるのが良いと最近は思えるようになりました。

 痩せる速度はゆっくりになるかもしれませんが、1st、2ndステージで学んだ教訓を活かして、3rdステージは「継続可能な正しい食生活」を身に着けたいと思います。

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