50歳女100キロからのレコーディングダイエットブログ

精神障害、摂食障害(非嘔吐過食)との戦いの記録。

【16日目:-8.1kg】過食しそうになっている自分を必死に抑えています。

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 91.7kg -0.3kg -7.6kg
03/30 91.3kg -0.4kg -8.0kg
03/31 91.2kg -0.1kg  -8.1kg
04/01      
04/02      
04/03      
04/04      
04/05      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 43.4% +0.3% -1.2%
03/30 43.3% -0.1% -1.3%
03/31 44.0% +0.7% -0.6%
04/01      
04/02      
04/03      
04/04      
04/05      

朝ごはん

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おやつ

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

昼ごはん

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夜ごはん

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)
  • レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
  • 100kcal・17.3g・野菜120g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 412kcal 14.4g
夜ごはん 205kcal 29.8g
おやつ 77kcal 16.0g
夜食 98kcal 16.8g
合計 1149kcal 100.4g
  • 野菜摂取量487g

今日の運動

  • ウォーキング50分
  • 半身浴20分

今日の一言

 深夜2時くらいに睡眠薬でラリって、朝ごはんと昼ごはんのメニューをドカ食いしてしまいました。

 それでも物足りず、深夜2時にコンビニに過食食材を買いに行くかどうか、とても迷いました。コンビニに出かけようと洋服まで着替えたのですが何とか踏みとどまり食べ物を買いにはいきませんでした。

 ですが、我が家には今、冷凍パスタが3つほどストックしてあり、それに手を出すか出さないかでまたひどく迷いました。レンジでチンするだけで食べられる美味しいパスタ。普段の味気ない食事とは違ったパンチのある味のものが食べたい!、その衝動との戦いが自分の中で繰り広げられました。

 なんとか、その衝動にも打ち勝ち深夜大食は免れました。ですが、朝ごはんぶんと、昼ごはんぶんのメニューを深夜2時に食べてしまったので、昼間は少し我慢して、プロテインだけで耐え忍ぼうと思っています。

 夜ごはんのメニューは手を付けていないので、昼間さえしのいでしまえば、夜ごはんは食べられます。

 食べる時間はメチャクチャでも、1日の総摂取カロリーが規定通りならOKということにしようという、ゆるいルールで行きたいと思います。

 自分を縛りすぎると、ダイエットは続きませんからね…。睡眠障害と摂食障害を併発しているので、深夜に食べてしまうこともしばしば。ですが、深夜に食べたからといって罪悪感を持ったりせずに、総摂取カロリーを守って痩せる、続けられるダイエットを目指したいと思います。

 障害持ちが、3食決まった時間に正しい食事をとるなんて、到底無理なので、健康体の方から見たらおかしなことも多いとおもいます。

 ですが、今までのダイエットの失敗経験から、1日の総摂取カロリーさえ守っていれば、睡眠障害で決まった時間に起きられない私でも痩せるということが分かりました。 

 私は私なりのオーダーメイドのダイエットで、健康な体を目指したいと思います。

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