体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 93.8kg | -0.4kg | -5.5kg |
| 03/23★ | 93.6kg | -0.2kg | -5.7kg |
| 03/24 | 92.7kg | -0.9kg | -6.6kg |
| 03/25 | |||
| 03/26 | |||
| 03/27 | |||
| 03/28 | |||
| 03/29 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 43.5% | -0.3% | -1.1% |
| 03/23★ | 43.7% | +0.2% | -0.9% |
| 03/24 | 44.2% | +0.5% | -0.4% |
| 03/25 | |||
| 03/26 | |||
| 03/27 | |||
| 03/28 | |||
| 03/29 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテインバー・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- 一本満足プロテインバー・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- 蒸しカボチャ80g（73kcal・1.5）
- 443kcal・31.5g
昼ごはん
- 納豆キムチオクラ丼（412kcal・14.4g）
- 412kcal・14.4g・野菜80g
夜ごはん
- きのこのめんつゆ胡麻和え1/3（36kcal・2.6g）
- ゆず大根50g（27kcal・0.4g）
- 鶏ハム100g（127kcal・26.2g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- 205kcal・29.8g・野菜167g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 100kcal・17.3g・野菜120g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 412kcal | 14.4g |
| 夜ごはん | 205kcal | 29.8g |
| おやつ | 443kcal | 31.5g |
| 夜食 | 98kcal | 16.8g |
| 合計 | 1515kcal | 115.9g |
- 野菜摂取量487g
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
昨日、モデルナのコロナワクチンを接種してきました。モデルナのワクチンは副反応が強く、高熱が出る場合が多いと聞いていましたが、私も38.3℃の高熱を出して、とても苦しい思いをしました。
ワクチン接種当日の深夜には、布団に入っていても凍えるように寒く、息苦しいくらいに暖房をガンガンに聞かせて、横になっていました。
朝方熱を測った時点では38.3℃でしたが、深夜にはもっと高い熱が出ていたのかもしれません。自分の体温と外気の差が大きすぎて、凍えるように寒かったのだと思います。
エアコンのリモコンを取りに立ち上がるだけでもふらふらし、とても危険な状態でした。朝方、夫を起こし、解熱剤をもらい、熱が37.7℃まで下がると少し楽になりました。
高熱で苦しんだ後なので、今日は体力をつける意味も含めて、1200kcalから少しカロリーオーバーの食事にしました。というか「高熱の疲れで食べずにおられるかー！」という感じだったので食べてしまいました。
体調が少し落ち着いたら、カロリー制限をまた1200kcalに戻し、運動も再開したいと思います。
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