体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 91.6kg | -0.6kg | -7.7kg |
| 01/10 | 91.3kg | -0.3kg | -8.0kg |
| 01/11 | 92.0kg | +0.7kg | -7.3kg |
| 01/12 | 92.1kg | +0.1kg | -7.2kg |
| 01/13 | |||
| 01/14 | |||
| 01/15 | |||
| 01/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.0% | -0.3% | -1.6% |
| 01/10 | 43.4% | +0.4% | -1.2% |
| 01/11 | 43.2% | -0.2% | -1.4% |
| 01/12 | 43.0% | -0.2% | -1.6% |
| 01/13 | |||
| 12/14 | |||
| 12/15 | |||
| 12/16 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- サラダ
- 鶏照り焼きピザ（ミニサイズ）
- カルボナーラ（ミニサイズ）
- ウーロン茶
- --kcal・--g・野菜--g
- 抹茶パフェ
おやつ
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 155kcal・7.8g・野菜--g
夕ご飯
- ビフィズス菌SP株ヨーグルト（57kcal・2.7g）
- アミノバイタル・クエン酸チャージ（33kcal・1.0g）
- 90kcal・3.7g・野菜--g
夜食
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）×2
- --kcal・--g・野菜--g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | kcal | g |
| 昼ごはん | kcal | g |
| 夜ごはん | kcal | g |
| おやつ | kcal | g |
| 夜食 | kcal | g |
| 合計 | kcal | g |
- 野菜摂取量g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
- ストレッチポール
今日の一言
今日は久しぶりに友人に会って、外食を満喫しました。
昨年、糖尿病予備軍、脂肪肝を指摘され、食生活に気をつけなければならない身のわたくしです。ですが、同時に「過食症」という摂食障害も持ち合わせているわたくし。
昼間に我慢すればするほど、夜に過食してしまうので、今日は食べたいもを遠慮せずに食べてみました。
半カルボナーラと半ピザと、量は少ないものの油っぽい料理を食べ、そのあとパフェと、また油っぽいものを食べたので、夕方は胃もたれがしてヨーグルトを食べてやりすごしました。
私はたばこも吸いませんし、お酒も飲みませんし、ギャンブルもしませんが、そのぶん依存対象が「食べる」ということ一点に集中しています。
依存症の定義は、「日常生活に支障をきたしていても、それをやめられないこと。」だそうです。私の過食症はまさに「食物依存」の状態です。
依存症を治すには、依存先を増やすこと、つまり趣味などを持って依存先を分散させることが良いとされています。
ですが、精神疾患で長い時間起き上がっていられない私は、なかなか趣味に取り組むということができません。そういったこともあり、一瞬で快楽を得られる「食べる」という行為に依存してしまっているのだと思います。
今日は、久しぶりに友人と会っておしゃべりをして、そのおしゃべりから快楽を得たのであまり食衝動は起きませんでした。やはり、過食症を克服するには、「食べる」ことの代替になる快楽が必要なのだと思います。
最近、夫が筋トレオタクになって、どんどんスタイルが良くなってきています。私も、運動に依存先をシフトできたらいいなと思ってウォーキングやストレッチから運動に取り組み始めています。
コロナが収束したり、体調が安定したら、昔好きだったダンスに復帰したいと思っていますが、春までは厳しいかなとも思っています。
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